술 마신 후 속 더부룩하고 보드끼는 느낌, 체질과 안주 선택이 원인일까요?

Question

술을 마실 때 안주를 조금만 먹어도 쉽게 배가 부르고 속이 더부룩하며 보드끼는 느낌이 자주 생깁니다. 다른 사람들은 많이 먹어도 괜찮다고 하는데, 이것이 제 위장 체질 때문인지 아니면 주로 먹는 안주 종류와 관련이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

술을 드실 때마다 남들과 다르게 유독 속이 더부룩하고 부대끼는 증상 때문에 많이 불편하셨겠습니다. 질문하신 것 처럼 이런 현상은 위장 체질과 안주 선택 모두와 깊은 관련이 있답니다. 먼저 체질적인 부분을 살펴보면, 사람마다 위장의 운동 능력과 소화액 분비량이 다릅니다. 알코올은 본래 위를 자극하고 위장관의 연동 운동을 떨어뜨려서 음식물이 위장에 머무는 시간을 길게 만듭니다.

평소 소화기가 예민하거나 기능이 약해진 체질이시라면, 술이 들어갔을 때 소화의 속도가 저하되면서 안주를 조금만 먹어도 금세 배가 부르고 팽만감을 느끼게 됩니다. 여기에 어떤 안주를 드시느냐가 증상을 악화시키는 주요 원인이 될 수 있겠습니다. 보통 선호하는 튀김같은 기름진 음식이나 맵고 짠 찌개류는 위에 큰 부담을 주면서 소화되는데 오랜 시간이 걸리게 됩니다. 맥주나 탄산이 섞인 주류를 드실 경우 위장 내 가스를 팽창시켜 부대끼는 느낌을 가중하게 됩니다.

남들이 괜찮다 해서 질문자님의 위장도 괜찮은 것은 아니라서 식사량을 억지로 맞추실 필요는 없답니다. 되도록 위장에 머무는 시간이 짧고 소화가 잘 되는 부드러운 안주를 선택해 보시길 바랍니다. 두부, 계란찜, 맑은 탕, 수분이 풍성한 과일이 위장 부담을 줄이면서 알코올 분해를 돕는 좋은 대안이 될 것입니다.

그리고 술을 드실 때는 물을 자주 마셔서 알코올 농도를 희석해 주시어, 안주도 평소보다 꼭꼭 씹어서 넘기시는 것이 좋겠습니다.

질문자님의 위장 상태를 배려하시면서 속이 편안한 술자리를 만들어 가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

음주 후 속이 더부룩하고 부대끼는 증상은 개인의 위장 기능과 섭취하는 안주의 특성이 복합적으로 작용한 결과로, 알코올이 위 점막을 자극하여 위장 운동을 저하시키는 동시에 지방이나 단백질 함량이 높은 안주가 소화 시간을 지연시키면서 나타나는 현상입니다. 특히 평소 위장이 예민하거나 소화 효소 분비가 원활하지 않은 체질이라면, 술자리에서의 과도한 음식물 섭취가 위내 압력을 높여 더부룩함을 유발할 수 있으므로 자극적인 안주보다는 가벼운 단백질 위주의 식사를 선택하는 것이 좋습니다.

• 안주 선택의 중요성: 기름진 음식은 위장 머무름 시간을 길게 하여 복부 팽만감을 유발하므로, 술자리에서는 수분이 많고 소화가 용이한 채소류나 두부 같은 담백한 안주를 택해 위장의 부담을 줄여야 합니다.

• 위장 기능 점검: 술 마신 후의 불편함이 반복된다면 위장 운동 기능 저하가 원일일 수 있으므로, 평소 소화가 잘 되는 발효 식품이나 식이섬유가 풍부한 식단으로 위장 건강을 관리하시는 것을 권장합니다.