닭가슴살 대신 이걸로 먹어도 괜찮은지 궁금합니다

Question

웨이트 운동후

닭가슴살 대신

대체품 으로

베지밀 고단백 검은콩 두유

먹고 있는데

괜찮을까요?

아니면 닭가슴살 먹어야 할지

궁금합니다

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Answer 1

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

결론부터 말하면 베지밀 고단백 검은콩 두유도 충분히 괜찮습니다. 꼭 닭가슴살을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 운동하면 무조건 닭가슴살을 씹어야 근육이 자라는 줄 아는데, 근육은 "닭"이 아니라 "단백질"을 보고 반응합니다.

다만 몇 가지 차이는 있습니다.

베지밀 고단백 검은콩 두유의 장점

간편하게 마실 수 있음

소화가 비교적 편함

보관이 쉬움

단백질 섭취량을 채우기 좋음

닭가슴살의 장점

단백질 함량이 높음

류신(Leucine) 함량이 높아 근육 합성에 유리

포만감이 좋음

운동 후에는?

웨이트 후에는 보통 20~40g 정도의 단백질을 섭취하면 충분합니다.

베지밀 고단백 검은콩 두유 1팩의 단백질 함량이 제품에 따라 다르지만 대략 12~20g 수준이라면,

운동 직후 1팩만 마셔도 나쁘지 않음

하루 총 단백질이 부족하다면 다른 식사에서 보충

다이어트 중이라면

오히려 닭가슴살에 너무 집착할 필요가 없습니다.

점심, 저녁에 고기·생선·계란을 먹고

운동 후 베지밀 고단백 두유를 마시는 방식

이런 조합이면 충분히 괜찮습니다.

더 중요한 것은 운동 직후 무엇을 먹느냐보다 하루 전체 단백질 섭취량입니다.

체중이 예를 들어 80kg이라면 하루 120g 정도(체중 1kg당 1.52g)를 목표로 잡으면 근손실 방지에 도움이 됩니다.

그래서 제 답은:

운동 후 베지밀 고단백 검은콩 두유를 계속 먹어도 된다. 닭가슴살로 굳이 바꿀 필요는 없다. 다만 하루 총 단백질 섭취량이 부족하지 않은지만 확인하자. 지속가능한 다이어트를 하자입니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

올려주신 사진 속 베지밀 고단백 검은콩 두유는 웨이트 운동 후 간편하게 마시기 좋은 대체품이 될 수 있습니다. 이 제품은 패키지에 적힌대로 단백질 12g과 근육 회복을 돕는 BCAA 2,000mg이 들어있어서 식물성 단백질 공급원으로서 꽤 우수한 스펙을 가졌기 때문입니다.

그러나 냉정하게 닭가슴살과 비교하면 단백질 양에서 차이가 납니다. 보통 닭가슴살이 100g에 단백질이 20~23g정도 들어있어서, 이 두유 한 팩으로는 단백질 양이 50% 내외로 보시면 좋겠습니다. 그렇다해서 닭가슴살만큼 단백질을 채우려고 두 팩을 드시면 두유에 포함된 탄수화물, 당류 때문에 칼로리까지 함께 높아진다는 함정이 있습니다.

철저한 체지방 감량이 목적이시면 닭가슴살이 훨씬 유리하며, 바쁜 일상 속 편리함이나 근육량 증대가 목적이시면 이 두유를 선택하셔서 2팩정도 드시는 것을 권장드립니다.

건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^