안녕하세요, 과거에 일주일만에 7kg을 감량를 해보셔서 지금 살이 잘 안 빠지는 상황이 상당히 답답하실까 싶습니다. 그러나 조심스럽게 말씀드리면, 저번처럼 이번에도 일주일에 5kg 가량 빼시려는 시도가 현재의 요요와 정체기를 반복해서 만들게 될 것입니다..!
왜냐하면 초절식은 수분과 근육만을 빠지게 해서 기초대사량을 무너뜨리고, 결국에 덜 드셔도 살이 쉽게 찌는 체질로 만들기 때문입니다. 이제는 지친 몸을 달래주며 건강하게 유지하는 체계적인 다이어트가 필요합니다. 건강에 지장없게 1주일에 최대한 감량이 가능하도록 정리해서 제안 도와드리겠습니다.
0 ) 제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 알코올(성인이실 경우), 초가공식품, 짠 음식은 멀리해주시는 것이 필수입니다.(그래야 부종이 빨리 빠지게 됩니다!)
1 ) 절식을 하면 살이 잘 빠지지 않아서, 식단은 굶는 것 보다 기초대사량+200~300kcal정도 자연식품으로 드시는 것이 필요합니다. 그리고 단백질은 하루 체중 x 1.6g 이상 설정해서 고기, 계란, 두부, 생선을 매 끼니 반찬 무게기준 총 100~200g 범주를 챙겨 주셔야 합니다. 그래야 포만감을 챙기며, 가짜 허기, 과식, 야식 욕구를 막을 수 있습니다.
2 ) 공복에 30분 유산소 운동을 추천드립니다. 걷기, 싸이클, 스텝퍼 모두 좋으나, 되도록 bpm 120~140 범주에서 무리하지 않는 선에서 추천드립니다. 평소에는 엘리베이터 대신 계단을 타시거나 식후 15~20분간 가벼운 활동을 하셔서 혈당 스파이크를 말고, 체지방이 축적되는 것을 막아주시는 것이 중요합니다.
3 ) 식욕 호르몬을 안정시키기 위해 하루 7~8시간 이상 숙면과 체지방 대사율을 올리기 위해 16시간 이상 간헐적 단식을 권장드립니다.
요요 없는 감량의 포인트는 몸이 눈치채지 못하게 천천히 속이는 것입니다.
위에 방법을 진행해주시면 요요를 막으면서도 목표하신 수치에 어느정도 가깝게 감량이 가능하실 거에요. 위에 방법을 4주 이상 지속하시면 어느정도 살도 빠지고 유지가 되실겁니다. 너무 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^