한 달에 5키로 감량하기 가능할까요?

Question

근래 3년동안 30kg이나 쪄서 다이어트를 제대로 해보려고 합니다.

첫 달이 의욕이 넘쳐 5키로는 빼고 싶은데 빠질 수 있을까요?

다이어트 꿀팁도 있다면 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요, 한 달에 5kg 감량은 충분히 가능합니다!

최근에 체중이 많이 늘어나셨다면, 초반에는 붓기나 수분이 빠지게 되면서 체중이 빠르게 감소하는 경향도 있어서 유리하겠습니다. 그러나 건강하게 감량하고 요요 현상을 방지하기 위해서는 올바른 방법을 택하는 것이 중요하겠습니다.

식사 설계: 식단 조절이 정말 중요합니다. 무리한 절식보다는 하루 기초대사량+300kcal 이상을 잡고, 균형잡힌 식단을 유지하시되, 전체적인 섭취 칼로리를 줄이는데 집중하는 것이 좋습니다. 탄수화물, 특히나 정제탄수화물(과자, 면, 빵)의 섭취를 줄이고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 채소 섭취를 늘려주시는 것이 효과적입니다. 단백질은 하루 체중 x 1.6g이상을 목표로 잡습니다. 단백질은 포만감을 오래 유지해주며, 하루 세끼를 규칙적으로 섭취하고, 야식이나 간식은 피하는 것이 좋겠습니다. 수분 섭취도 중요하겠습니다. 하루 체중x30~33ml 이상의 물을 꾸준히 마시면 신진대사를 촉진하고 노폐물 배출에 좋겠습니다. 식사 20분 전에 물을 마시면 포만감도 주어서 식사량을 조금 줄이는데 좋겠습니다.

운동 방향: 꾸준한 운동을 병행해주셔야 합니다. 식단 조절만으로 체중을 감량할 수 있으나, 운동을 병행하면 근육량을 유지한다거나 늘리면서 체지방을 효과적으로 태울 수 있겠습니다. 유산소 운동(걷기, 수영, 슬로우조깅, 싸이클, 천국의계단, 일립티컬, 로잉머신)은 체지방 연소에 효과적이고, 근력 운동(스쿼트, 푸쉬업, 풀업, 딥스, 맨몸 홈트, 런지, 힙브릿지, 플랭크)는 기초대사량을 높여서 요요 현상을 예방하는데 좋겠습니다. 처음에는 가벼운 산책, 스트레칭으로 시작하셔서 조금씩 강도, 시간을 늘려가시는 것이 좋겠습니다. 유산소 운동은 주 4~5회, 1회당 30~40분정도, 근력운동은 주 2~3회 1회당 20~30분을 권장드립니다.

충분한 숙면, 스트레스 관리도 필요합니다. 수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬 분비를 촉진하고, 스트레스는 폭식을 유발할 수 있겠습니다. 하루 7~8시간의 충분한 숙면을 취하고, 자신만의 스트레스 해소법을 찾아서 마음의 안정을 유지하는 것이 다이어트 성공의 중요한 열쇠가 될 수 있겠습니다. 꾸준히 노력하신다면 목표를 달성할 수 있겠습니다.

건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^