생활
러닝머신을 운동을 다시 시작하려고 하는데요?
천천히 걸어도 충분히 효과가 있는지요?
요즘 체력도 많이 떨어지고 살도 다시 조금씩 찌는거 같아서 퇴근후
운동을 조금씩 해보려고 하는데 혹시나 뛰지 않고 걷기를 해도 운동효과가 있을지 궁금합니다.
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2개의 답변이 있어요!
평소에 운동량이 부족하셨던 분이라면 걷는 것부터 시작하는건 좋다고 생각합니다. 갑작스럽게 강도 높은 운동을 하면 되려 다치기 더 쉽상이기 때문이죠. 러닝머신으로 걷기 시작하다가 차차 속도를 올리면서 가볍게 뛰기 -> 보통 뛰기 -> 최대 심박수까지 도달할 수 있을만큼 뛰기 이런식으로 하시면 좋겠네요. 바로 하시라는 소리는 아닙니다. 이제 몸이 점점 적응하기 시작하면 그때 페이스를 올리십시오. 속도를 올리는 것 말고도 경사를 높이는 방법도 정말 좋다고 생각합니다. 제가 또 추천하는 방법은 인터벌 트레이닝이라고 처음에는 천천히 달리다가 최대 심박수까지 도달할 정도의 속도로 달리고 다시 천천히 달리고, 이것을 반복하는 것인데 이것도 정말 좋다고 생각합니다.
안녕하세요. 초록저어새127입니다.
꼭 뛰어야만 운동효과가 큰것은 아니며, 걷기운동을 하실경우 최소 20분 이상 걷기운동을 해주셔야 유산소 운동으로써 효과가 있을것 같습니다.
감사합니다.