건강관리
운동후 고구마 섭취량 문의드립니다.
안녕하세요.
저녁식사 전 운동을 하고 간단히 끼니를 때울때 고구마를 먹으려 합니다.
고구마는 굽거나 삶지 않은 생고구마로 먹으려 하는데요
몇개정도 먹어도 될까요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
고구마로 다이어트를 하신다면 대략 중간 크기로 해서 1~2개 사이정도 일것 같습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
근력성장을 목표로 하신다면 고구마 대신 단백질 공급 식품을 섭취하시는것을 추천드리며
고구마는 200g내외로 섭취하시길 권장드립니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
생고구마 한개(약 200g)의 칼로리는 약 256Kcal이고 밥 한공기 칼로리가 313Kcal로 고구마 1~2개 정도면 밥 한공기 칼로리가 될듯 합니다
안녕하세요.
운동 후 고구마 섭취는 운동 강도와 체중에 따라 다르며, 일반적으로는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취해주는 것이 좋습니다. 고구마는 에너지 보충과 근육 회복에 도움되는 탄수화물과 식이섬유가 풍부한데, 60kg 성인이 운동 후 2~3개 섭취하면 탄수화물 50~75g, 단백질 6~9g, 식이섬유 5~7.5g을 얻을 수 있습니다.
운동 강도, 체중, 운동 시간에 따라 섭취량을 조절하고 충분한 수분 섭취도 중요합니다.