건강관리
운동후 고구마 섭취량 문의드립니다.
안녕하세요.
저녁식사 전 운동을 하고 간단히 끼니를 때울때 고구마를 먹으려 합니다.
고구마는 굽거나 삶지 않은 생고구마로 먹으려 하는데요
몇개정도 먹어도 될까요?
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4개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
고구마로 다이어트를 하신다면 대략 중간 크기로 해서 1~2개 사이정도 일것 같습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
근력성장을 목표로 하신다면 고구마 대신 단백질 공급 식품을 섭취하시는것을 추천드리며
고구마는 200g내외로 섭취하시길 권장드립니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
생고구마 한개(약 200g)의 칼로리는 약 256Kcal이고 밥 한공기 칼로리가 313Kcal로 고구마 1~2개 정도면 밥 한공기 칼로리가 될듯 합니다
안녕하세요.
운동 후 고구마 섭취는 운동 강도와 체중에 따라 다르며, 일반적으로는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취해주는 것이 좋습니다. 고구마는 에너지 보충과 근육 회복에 도움되는 탄수화물과 식이섬유가 풍부한데, 60kg 성인이 운동 후 2~3개 섭취하면 탄수화물 50~75g, 단백질 6~9g, 식이섬유 5~7.5g을 얻을 수 있습니다.
운동 강도, 체중, 운동 시간에 따라 섭취량을 조절하고 충분한 수분 섭취도 중요합니다.
