제가 요새 변비가 심한거 같은데 해결방안좀요?

요새 일주일에 한번 밖에 화장실울 가짐ㅎㅅ햐요..

그것도 볼일 다보면 변기가 막히고요..

아무래도 제 식단에 큰문제가 있는거 같은데

해결하기 좋은 삭단좀 알려주세요ㅠㅠㅠ