내장지빙을 효괘적으로 빼기 위한 방법은??
벳살이 잘 빠지지 않는 경우는 내징지빙 때문이라고 하는데 내장지방을 효과적으로 뻬기 위해서는 운동이니 식습관이 띠로 있나요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
뱃살이 잘 빠지지 않는 경우가 피하지방보다 내장지방이 많은 경우가 흔하답니다.
내장지방은 장기 주변에 쌓여서 건강에도 위험하면서도 다행이 식습관, 생활습관 개선으로 잘 줄어드는 편이랍니다.
1 ) 식사요법
식습관에서는 단순당과 가공식품, 술을 줄이면서 단백질, 식이섬유 섭취를 늘리시는 것이 좋답니다. 특히 채소, 통곡물, 콩류, 생선, 견과류, 계란같은 음식을 꾸준히 섭취하면 혈당, 인슐린 변동이 줄어 내장지방 감소에도 도움이 되겠습니다.
2 ) 운동방법
운동은 유산소와 근력 운동을 함께 하시는 것이 효과적입니다. 빠르게 걷기, 슬로우 조깅, 자전거, 수영같은 유산소성 운동을 주 4~5회 꾸준히 하시고, 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 맨몸, 코어 운동을 주2~3회 병행하시면 내장지방은 점점 줄어듭니다.
3 ) 생활습관
수면 부족, 스트레스는 호르몬 불균형으로 지방 축적을 촉진하니 생활 리듬은 안정적으로 유지하시는 것이 좋겠습니다.
결국에 내장지방은 단기간의 비법보다는 꾸준한 식습관과 운동 습관이 정말 중요한 해답이 되겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
내장지방을 효과적으로 빼기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 또한, 식습관에서는 고섬유질 식품과 단백질을 충분히 섭취하고, 당분과 가공식품을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 더불어, 충분한 수면과 스트레스 관리도 내장지방 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으므로 참고하시길 바랍니다.
내장지방을 효과적으로 빼기 위해서는 식단과 운동을 병행하는 것이 가장 중요합니다.
영양적인 관점에서, 정제된 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이는 것이 핵심입니다. 이는 혈당 수치를 급격하게 올리지 않아 내장지방 축적을 막는데 도움이 됩니다. 대신, 통곡물, 채소, 과일처럼 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하여 포만감을 높이고 혈당 조절을 돕는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 단백질을 섭취하면 근육량을 유지하고 신진대사를 높이는데 기여하며, 과식을 막아줍니다.마지막으로, 트랜스 지방이 많은 가공식품보다는 아보카도나 견과류와 같은 건강한 불포화지방을 선택하는 것이 내장지방 감소에 효과적입니다.