건강관리
아침에커피2잔을꼭먹어요.아침에커피먹어도될꺼요?
20년동안하루도빠짐없이커피을매일먹어요블랙커피로이렇게오래동안먹어도될까요고민이많이되요커피을아침에먹으면안될까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침 공복에 마시는 블랙커피는 기상 직후 몸의 신진대사를 깨우고 집중력을 높이는 데 효과가 잇으나, 위장 건강 측면에서는 주의가 필요합니다. 공복의 커피는 위산 분비를 강력하게 촉진하여 위벽을 자극하고 속 쓰림이나 역류성 식도염을 유발할 수 있기 때문입니다.
아침 커피의 영향: 카페인이 코르티솔 분비를 자극하여 일시적으로 활력을 주지만, 빈속에는 위점막 손상의 원인이 됩니다.
장기 섭취 시: 20년간 큰 불편함이 없으셨다면 신체가 적응한 상태일 수 있으나, 나이가 들수록 위장의 방어 기능이 약해질 수 있으니 예방적 차원의 관리가 필요합니다.
위장 보호: 아침에 커피를 마시기 전 따뜻한 물을 한 잔 먼저 마셔 위산을 희석하고 점막을 보호해야 합니다.
식후 섭취 권장: 가능하다면 가벼운 아침 식사(계란, 채소 등)를 마친 후에 커피를 즐기시는 것이 위장 부담을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
안녕하세요, 20년간 하루도 빠짐없이 매일 아침 블랙커피를 두 잔씩 드셔오셨다니 커피를 정말 좋아하시네요!
오랜 시간 지속해온 습관이라 혹시 건강을 해치고 있던것은 아닐까 염려가 깊으셨을텐데, 설탕, 프림이 없는 순수한 블랙커피를 하루 두 잔정도는 건강에 무난한 습관입니다. 블랙커피 속에 풍성한 항산화 성분은 심혈관 질환이나 당뇨 예방에 긍정적인 도움이 되며, 두 잔 정도의 양은 성인 하루 카페인 권장량(400mg) 이내라서 몸에 큰 무리를 주지 않는 안전한 수준이랍니다.
오랜 세월 드셨어도 그동안 불면증, 심장 두근거림, 속 쓰림같은 이상 증상이 없으셨다면 안심하셔도 좋습니다. 그러나 아침 커피를 좀 더 건강하게 드시기 위해서는 마시는 타이밍만 약간 조절해보시는 것은 어떠실까 합니다! 기상 직후에는 몸을 스스로 깨우는 호르몬인 코티솔이 왕성하게 분비가 되는데, 눈뜨자마다 카페인을 섭취를 하면 이런 호르몬 분비 리듬이 깨지면서 장기적으로는 오히려 더욱 피로함을 느낄 수 있겠습니다.
게다가 빈속에 위산이 과다 분비가 되면서 위벽을 자극할 수도 있어요. 아침에 일어난 후 최소 1~2시간이 지난 시점이나, 가벼운 식사를 마친 후에 커피를 드시는 것을 권장드립니다.
이런 작은 부분만 신경 써서 조절해 주신다면, 향후에도 걱정 없이 향긋하고 행복한 아침 커피 타임을 누리실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^