건강관리
기초대사량을 높이는 방법알려주세요
기초대사량을 높이면 좋은점과 또 기초대사량을 높이는 습관이나 음식이 있다면 알려주세요
기초대사량이 높으면 살도 잘 찌지않는다고하는데 맞나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
기초대사량은 생명 유지를 위해 신체가 사용하는 최소한의 에너지 소비량으로, 이를 높이게 되면 활동하지 않는 시간에도 칼로리 소모가 커져서 살이 잘 찌지 않는 체질이 된다는 말은 맞는 말씀입니다. 기초대사량이 높아질수록 체중 관리가 수월해지면서 만성 피로 회복과 면역력 강화에도 좋은 영향을 미치게 됩니다.
이를 높이는 효과적인 방법은 근육량을 늘리는 것이랍니다. 근육 조직은 체지방보다는 휴식기 에너지 소모량이 훨씬 높아서 규칙적인 근력 운동이 필수랍니다. 식단에서는 단백질 섭취비중을 체중 x 1.6g이상 충분히 높여주시는 것이 필요합니다. 단백질은 소화 과정에서 에너지를 많이 소모하는 식이성 발열 효과(TEF)가 뛰어나서 대사율을 직접 자극하기 때문이라빈다. 그리고 카페인의 각성 작용, 녹차의 카테킨, 고추의 캡사이신 성분은 신진대사를 일시적으로 촉진하고, 충분한 수분 섭취는 세포의 대사를 원활하게 돕는답니다.
생활습관으로는 7~8시간 이상의 충분한 숙면으로 대사 호르몬인 코티솔과 성장 호르몬의 균형을 맞추고 기상 후에 스트레칭, 아침 식사로 신체 시스템을 빠르게 깨우는 것이 중요하겠습니다.
위에 노력을 통해서 다이어트를 넘어 건강한 체력을 갖추는 길이 될 수 있겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
기초대사량은 가만히 있어도 몸이 사용하는 에너지 양을 말하며, 근육량이 늘어나면 상대적으로 높아지는 경우가 많습니다. 기초대사량이 높다고 해서 무조건 살이 안 찌는 것은 아니지만, 같은 양을 먹어도 에너지 소비 차이가 생길 수는 있습니다. 즉, 먹은 만큼 저장을 지방으로 하는 양이 줄어듭니다.
보통은 근력운동을 꾸준히 하고 단백질을 충분히 먹으며, 너무 굶지 않는 식습관이 도움이 될 수 있습니다.
결국, 핵심은 "근력운동과 단백질 보충"입니다.
감사합니다.