직립보행의 사람은 왜 허리가 약한거고 이를 어떻게 강화 시켜야할지 궁금해여?
직립보행을 하고 글을 쓰고 도구를 다루게 된 대신에, 허리가 많이 약하다는 것으로 알구잇는데여.
지금 제 상황이 그러커든여.
아직 그럴 나이는 아닌데, 요즘 의자에 앚아 잇는게 많다보니 더 어린 친구들도 허리가 작살낫다는 애기 들어본적이 잇는데여.
사람의 허리가 약한 이유와 이를 보완하기 위한 방법에 대해서 생물전문가의 답변을 통해 알고 시퍼여?
인간의 척추는 본래 사족보행에 적합한 아치형 구조였으나 직립보행으로 전환되면서 중력을 수직으로 버텨야 하는 구조적 한계를 가지게 되었고 이로 인해 요추 마디에 과도한 하중이 집중되어 디스크 탈출이나 통증에 취약해진 것입니다. 이를 보완하기 위해서는 척추를 지지하는 심부 근육인 코어 근육을 강화해야 하며 일상에서 둔근과 복근의 힘을 키우는 플랭크나 브릿지 같은 등척성 운동을 꾸준히 시행하고 장시간 앉아 있을 때 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 자세 교정을 병행하는 것이 가장 효과적인 해결책입니다.
1명 평가안녕하세요.
말씀해주신 것처럼 인간은 원래 네 발로 이동하던 포유류 조상에서 진화하여 비교적 짧은 시간에 완전한 직립보행을 하게 되었습니다. 이 과정에서 골반이 짧고 넓어지고, 척추는 단순한 일자 형태가 아니라 굴곡을 이루는 S자 곡선 구조로 바뀌었습니다. 이 S자 곡선은 충격을 흡수하고 균형을 유지하는 데에는 매우 유리하지만, 그 대가로 요추에 체중과 중력 부하가 집중되는 구조가 되었는데요 즉, 인간의 허리는 약해서 문제라기보다는, 본래부터 매우 큰 하중을 감당하도록 설계된 대신 손상 위험이 높은 부위라고 이해하시는 것이 정확합니다.
특히 허리는 단단한 뼈만으로 버티는 구조가 아니라, 기립근, 복횡근, 다열근, 골반저근 같은 여러 근육이 협력하여 안정성을 유지하는 체계인데요 이 중 하나라도 제 기능을 하지 못하면, 상대적으로 강한 근육인 기립근이 과도하게 일을 떠맡게 되고, 그 결과 항상 긴장된 상태로 굳어버리는 현상이 발생합니다.
또한 현대인의 생활은 생물학적으로 볼 때 허리에 매우 불리한데요, 장시간 앉아 있는 자세는 골반을 뒤로 말리게 만들고, 이로 인해 요추의 정상적인 전만이 무너집니다. 이 상태가 지속되면 뇌는 척추가 불안정하다고 판단하여 기립근에 지속적인 긴장 신호를 보내며이 긴장은 우리가 의식하지 못하는 신경학적 보호 반사이기 때문에, 가만히 있어도 허리가 펴지지 않고 딱딱하게 느껴지는 것입니다. 즉, 허리가 약해져서 아픈 것이 아니라, 약해진 구조를 보상하기 위해 항상 힘을 주고 있기 때문에 더 빨리 망가지는 상태라고 보시면 됩니다.
따라서 과도하게 긴장된 기립근은 풀어주고, 대신 허리를 보호하는 심부 안정화 근육을 회복시키는 것이 중요한데요, 복횡근과 다열근 활성화입니다. 이 근육들은 겉으로 보이지 않지만, 척추 마디 하나하나를 미세하게 고정해주는 역할을 합니다. 숨을 들이마셨을 때 배가 과도하게 부풀지 않고, 배꼽을 등쪽으로 부드럽게 당기는 느낌을 유지하는 호흡 훈련이 이 근육을 깨우는 데 매우 중요합니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김채원 전문가입니다.
사람의 허리는 직립보행으로 척추가 S자구조가되며 하중이 집중되는데다가
좌식생활로 지지근육이 약해져서 쉽게 망가지는 구조라, 해결은 코어나 둔근강화와
장시간 앉아있는것을 회피하는것입니다.
1명 평가말씀하신 것처럼 인류는 직립보행으로 손의 자유를 얻었지만, 척추가 지면과 수직이 되면서 체중과 중력을 허리 하단으로 받게 되었습니다. 다시 말해 네 발 짐승과 달리 척추가 수직 하중을 견뎌야 하기에 디스크 탈출과 퇴행성 질환에 취약한 구조적 한계를 가지게 된 것이죠.
그래서 이를 보완하려면 척추를 지탱하는 코어 근육과 엉덩이 근육을 강화하는 플랭크, 브릿지 운동이 좋습니다.
또 평소 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고, 물건을 들 때는 무릎을 굽혀 다리 힘을 이용해야 하며 복부 비만은 무게 중심을 앞으로 쏠리게 하므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
결론적으로 약한 구조를 대신할 강력한 복부 근육을 만드는 것이죠.
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