역c자목, 틀어진 허리 자세 교정 하고 싶어요

Question

자세 교정 하려면 뭐를 해야할까요?요가, 홈트, 도수 치료, 추나 치료? 역c자목에 목 어깨 손목 아프고 허리는 왼쪽으로 틀어졌다네요 인대를 잡는 힘도 약하고운동을 해야하는건지 자세교정 하려면 뭐부터 해야하는지 모르겠어요

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.통증이 지속적이라면 우선은 이에 관련된 치료부터 진행하시는 것이 좋고 어느정도 통증이 완화된 이후부터는 재활과 같이 신체기능을 개선할 수 있는 방식의 운동 및 생활습괸과 자세를 개선히는 것이 좋겠습니다.

신미소 · Answer

역C자목과 허리불균형은 한가지 치료만으로 해결됙디보다 자세습관 교정과 근력운도을 함께 하는것이 중요합니다.

우선 장시간 앉아있는 시간을 줄이고, 모니터 높이와 의자자세를 조정해 목이 앞으로 나오지 않도록 하는것부터 시작해보세요. 요가나 필라테스, 전문 물리치료사의 지도 아래 하는 운동은 도움이 될수있으며, 특히 목,등,코어 근육을 강화하는 운동이 중요합니다. 도수치료나 추나치료는 일시적으로 통증과 뻣뻣함을 완화나는데 도움이 될수있지만, 근력운동과 자세교정없이는 효과가 오래가기 어렵습니다. 목,어깨, 손목통증이 함께 있다면 재활의학과나 정형외과에서 운동처방을 받아 본인상태에 맞는 운동계획을 세우는것이 가장 좋습니다.