내장지방 제거하는데 유산균이면 충분할까요?

Question

꾸준히 운동은 하는데 아랫배는 일정 수준 이하로 들어가질 않더라구요. 알아보니 내장지방 때문에 그렇다고 하는데 유산균이 효과가 있다고 해서 구매를 고민하고 있습니다. 내장지방 없애는데 효과가 있는 여타의 방법이 있다면 알고 싶습니다.

Answer 1

특정 유산균 균주는 장내 미생물 환경을 개선하여 지방 대사를 돕고 염증 수치를 낮추는 데 영양학적 보조 역할을 할 수 있으나, 내장지방은 인슐린 저항성과 밀접한 관련이 있어 단순한 유산균 섭취만으로는 한계가 있으며 정제 탄수화물과 설탕을 제한하여 혈당 스파이크를 방지하고 체내 지방 연소를 촉진하는 식단 관리가 병행되어야만 실질적인 감량 효과를 기대할 수가 있습니다.

내장지방을 효과적으로 제거하려면 근육 보존을 위한 양질의 단백질과 식이섬유가 풍부한 채소 위주의 식단을 유지하면서 12시간 이상의 공복 시간을 확보하는 간헐적 단식을 통하여 인슐린 수치를 낮추는 것이 중요하며, 특히 일상에서 활동량을 꾸준하게 유지하고 충분한 수분을 섭취하여 노폐물 배출을 도움으로써 기초대사량을 높이고 신체 대사 밸런스를 체계적으로 관리하시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

유산균은 장내 환경을 개선해서 대사를 도와주는 조력자는 맞지만, 유산균으로 내장지방을 없애긴 어렵답니다. 내장지방은 혈관, 간같이 장기 사이사이에 끼어 있어서 보조제보다는 생활 습관의 교정이 필요합니다. 점검해보셔야 할 부분은 정제 탄수화물과 당분의 섭취입니다. 설탕, 액상과당, 흰 밀가루는 인슐린 수치를 빠르게 높여서 지방을 아랫배에 쌓이게 만듭니다. 식단에서 탄수화물 비중을 최대한 줄여보시어, 섬유질이 많은 채소, 단백질 비중을 늘려주시는 것이 1순위가 되겠습니다.

운동은 이미 꾸준히 하고 계셔서, 일반적인 유산소보다 고강도 인터벌 운동(HIIT)를 섞어보시길 권장드립니다. 짧은 시간에 폭발적인 에너지를 사용하고 휴식하는 과정을 반복해주시면 애프터번 효과로 운동 후에 내장지방이 연소되는 효율이 올라갑니다.

수면의 질과 스트레스 관리도 꽤 중요합니다. 수면이 부족해지거나, 스트레스가 심하면 코티솔 호르몬이 분비되고 지방을 자꾸 배 쪽으로 몰아넣게 됩니다. 하루 12~16시간정도 공복 시간을 유지하는 간헐적 단식을 병행해주신다면, 인슐린 저항성이 개선되면서 내장지방이 잘 빠지는 몸 상태가 되겠습니다.

유산균은 다이어트로 인해 예민해질 수 있는 장 건강을 지켜주는 보조로 활용해보시어, 식단과 고강도 운동 그리고 7시간 이상의 규칙적인 숙면을 지켜주시는 것이 필요합니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^