집에서 스쿼트 아령 정도만 해도 근력이 유지 될까요
집에서 스쿼트 하면 300개는 할수 있어요 7월초에 피티 끝나면 개인 큰 헬스장 가긴 할껀데 집에서 홈트만 해도 현재 근력이 유지가 될까요??
스쿼트 300개 하실 정도면 상당한 체력이신 것 같습니다 홈트로도 현재 근력 유지는 충분히 가능하다고 봅니다 다만 아령 무게가 얼마나 되는지에 따라 달라질듯합니다 스쿼트는 하체 근력 유지에 좋고 아령으로 상체운동까지 병행하시면 전체적인 근력 유지는 문제없을것 같습니다 7월까지 한달정도인데 그정도 기간이면 현재 근력이 크게 떨어지지는 않을듯합니다 질문자님이 꾸준히 하신다면요.
스쿼트 300개요?
정말 매일 꾸준히하면 근력유지정도가 아니라 조금씩 더 코어와 사용근육들이 강화되면서 더강인해지실것 같은데요?
실행력이 대단하시네요.
제가다 존경스러울 정도에요.
스쿼트 300개에 아령으로 가볍게 웨이트 해주시는걸로도 근력유지는 물론 오히려 지속하면 더 강인한 몸을 가져보실수있을거라 생각합니다.
근력 기준이 몸 전체부터 잔잔한 근육까지 기준이면 집에서 스쿼트나 아령으로 유지 될 수 없습니다. 하지만 단순히 상체와 하체로 구분하는 경우 스쿼트와 아령으로 전체적인 근육 유지는 됩니다. 헬스장에서 전문적으로 관리 받으면서 근력 운동 하는것과 집에서 개인적으로 근력 운동하는것은 엄청난 차이가 있기 때문에 개인 만족도에 따라 선택 하면 됩니다.
질문에 답변을 드리자면 스쿼트 300백개면 많이 하는거 같은데 거기에 아령까지한다니 대단하네요 질문자님께 말씀하신대로 하신다고 한다면 근육유지는 가능할건으로 보이네요
아령과 스쿼트만으로 근력 유지에는 어느 정도 도움이 되자만 근육 성장이나 체력 향상에는 한계가 있습니다.
300개 반복은 근지구력에는 좋지만 근력 증가에는 무게 조절과 휴식이 필요합니다.
헬스장 가서 다양한 운동과 점진적 부하를 주는 것이 좋지 집에서의 홈트는 한계가 분명합니다.
아마 헬스장에서는 기구를 이용해서 고중량의 운동을 하셨을 거 같은데 보통 집에서는 맨몸운동으로 스쿼트나 기타 운동을 하게 됩니다.
그러다보니 스쿼트나 아령 정도로 한다면 운동 강도가 내려가기 때문에 근력 유지가 어려울 가능성이 있습니다.
집에서 홈트만 해도 근력을 유지할 수 있습니다. 중요한 것은 운동 강도와 다양성입니다. 스쿼트 300개를 할 수 있다면 하체 근력은 어느 정도 유지되겠지만, 상체와 코어 운동도 함께 병행하는 것이 좋습니다. 홈트로 근력을 유지하려면 이렇게 다양하게 노력을 해야겠죠
300개 가능하면 유지 됩니다.
푸쉬업 추가 하시면 좋을 것 같구요.
턱걸이도 추가하면 좋을 것 같구요
요렇게 하면 근력 유지는 물론 멋있어 질거에요
안녕하세요~석산화입니다~
PT에서 중량을 사용한 경험이 있다면 집에서 무게가 가벼운 운동만 반복할 경우 자극이 약해져 근육 성장이나 고강도 근력 유지에는 한계가 있을 수 있습니다. 반복 횟수가 많아질수록 유산소 성격이 강해져 근비대 효과는 줄어들 수 있으니 아령 무게를 늘리거나 스쿼트 변형(불가리안 점프 스쿼트 등)으로 강도를 높이면 더 좋습니다.
헬스장에 가기 전까지 홈트만 해도 근력 유지에는 무리가 없지만 근육 성장이나 강한 자극을 원한다면 점진적 강도 증가가 필요합니다. 집에서는 운동 루틴의 다양화와 도구 활용으로 충분히 보완할 수 있습니다.