햄스트링에 계속 통증이 있어요…..
제가 축구를 하는데 햄스트링이 맨날 아픕니다.빨리 뛸때마다 막 올라오는 느낌이 듭니다.맨날 스트레칭도 열심히하고 초음파도 봤는데 아무 이상 없대요..도대체 왜 이럴까요?해결방법 좀 알려주시고 내일 또 50m달리기 측정해야 되는데 어떡할까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
햄스트링 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동이나 갑작스럽게 과한 힘을 가하여 근육이 과긴장 되었거나 근육에 손상을 주어 통증이 유발 될 수도 있습니다.
통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 다리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 운동을 하시기 전에 충분한 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 과도하게 무리한 운동을 하지 않도록 조심하시는 것이 좋습니다
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
햄스트링 통증은 과사용이나 근육의 불균형 또는 급격한 움직임에서 발생할 수 있습니다 스트레칭 외에도 근력 강화 운동과 충분한 휴식이 필요합니다.
내일 50m 달리기 전에는 충분히 워밍업 하시고 통증이 심하다면 무리하지 않는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
축구를 하는데 햄스트링이 맨날 아프고 빨리 뛸때 근육이 막 올라올것 같은 느낌이 들고 하신다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
근육의 불균형으로 인한 문제로 인해서 햄스트링이 약하여 부하가 걸렸을 가능성이 있고 혹은 햄스트링에 과부하가 걸리면서 미세한 근육의 손상이 있었을 가능성도 존재하며 또는 엉덩이 둔근과 코어가 약하면 햄스트링에 과부하가 걸리면서 문제가 발생하기도 합니다.
여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 스트레칭 및 마사지등을 통해 근육을 이완시켜주시는게 스트레칭 같은 경우 정적인 스트레칭이 아닌 동적인 스트레칭을 통해 근육을 풀어주시는게 좋을 것 같으며 만약 통증 및 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
햄스트링쪽으로 통증과 불편감이있다면 근육의긴장이나 염증, 신경압박에의한 증상일수있으니 병원에서 MRI나 CT검사를 받아보시고 전문의와상담후 본인에게 필요한 치료방법을 처방받으시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
햄스트링 부상을 예방하기 위해서는 스트레칭 뿐 아니라 근력운동도 해주시면 좋습니다.
브릿지 동작을 하실 때, 폼롤러 위에 아킬레스건을 위치하고 다리를 편 상태에서 브릿지를 해보시면 좋겠습니다.
한다리만 폼롤러위에 올려놓고 다른 한쪽은 바닥에서 다리를 편 상태로 두고 다리를 올려 높이를 맞춰 진행해보시면
한쪽 씩 운동을 하실 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
지속적인 통증이나 불편함을 느낀다면 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다.
첫째, 과사용이나 근육 피로가 원인일 수 있습니다. 스트레칭이나 초음파 검사에서 이상이 없었다면, 오히려 과도한 운동량이나 회복이 부족해 피로가 쌓였을 가능성이 큽니다. 특히 빠른 달리기나 방향 전환을 많이 하는 축구에서는 햄스트링에 많은 부담이 가죠. 이때 충분한 휴식과 회복을 하지 않으면, 근육이 완전히 회복되지 않아 계속해서 통증을 유발할 수 있습니다.
두 번째로는 근육 불균형이 원인일 수 있습니다. 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 햄스트링이 균형을 이루지 않으면 햄스트링에 과도한 부하가 걸려 통증이 생길 수 있어요. 이는 근육이 서로 보완적으로 작용해야 하는데, 한 쪽 근육이 과도하게 사용되거나 약하면 다른 쪽 근육에 과도한 스트레스를 주게 돼요
내일 50m 달리기를 해야 한다면, 너무 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 가능하다면, 달리기 전에 햄스트링을 충분히 풀어주고, 달리기 후에는 스트레칭과 냉찜질 등을 통해 회복을 도와주세요.