허벅지 근육을 키우기 위해서는 식단관리를 어떻게 하면 되나요?

Question

허벅지 근육을 키우기 위해서는 식단관리를 어떻게 하면 되나요? 어떤 음식을 많이 먹으면 허벅지 근육 위주로 크기를 키울 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

허벅지 근육을 키우기 위해서는 먹는 음식도 중요하지만 운동하는것에 따라서 다를거라 생각 합니다.

우선 운동전에는 탄수화물 위주 운동후에는 단백질로 채우시는것이 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요.

허벅지 근육을 키우기 위해서는 식단관리를 통해서 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 생성하고 유지하는데 필수적인 영양소이며, 탄수화물은 근육을 운동할 수 있는 에너지를 공급합니다. 또한, 칼슘과 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 돕는 영양소이므로 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 추천드리는 음식으로는,

닭고기, 소고기, 생선 등 단백질이 풍부한 육류

계란, 두부, 콩 등 식물성 단백질

현미, 보리, 퀴노아 등 고탄수화물 식품

견과류, 씨앗, 바나나 등 칼륨이 풍부한 식품

우유, 치즈, 요구르트 등 칼슘이 풍부한 유제품

꾸준히 운동하고 식단을 관리하면 원하는 결과를 얻을 수 있을 것으로 보여집니다.