나이가 들면서 체력유지를 위해 허벅지 근육을 키워야 한다는데, 매일 닭가슴살을 먹는다면, 몸무게당 몇 그램을 먹어야 하고, 운동은 어떤 식으로 하면 되나요?

Question

나이가 들어가면서 체력유지를 위해 단백질 섭취를 해야한다는데, 허벅지 근육을 키우기 위해서

매일 닭가슴살을 몸무게당 몇 그램을 먹으면 되는지? 그리고 허벅지 근육을 키우기 위한 올바른

운동방법은 뭐가 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 닭가슴살은 하루에 200g 정도 드시면 적당합니다.

이것도 한번에 드시기 보다는 식사에서 나눠서 드시는게 좋아요

운동은 스퀘트가 홈트로 하기 가장 좋을듯 하네요