육아
아침에 빨리 일어나는법 알려주세요!!
이제 좀 있으면 개학이라서 빨리 일어나고 빨리 자는 연습 하고있는데 너무 어려워요..ㅜㅜ🥺🥺 빨리 일어나븐 법과 빨리 자는법 좀 알려주세요!!
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아침에 일찍 일어나는 방법은
당연한 말 이겠지만
일찍 밤잠을 자고 일찍 아침 잠에서 깨어나는 것 입니다.
이러한 습관을 매일 규칙적인 일정한 패턴으로 유지하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 유미선 보육교사입니다.
아이가 늦잠을 자지않도록 등교 4~5일전부터 수면시간을 정해줍니다.
아이와 저녁 식사후 가볍게 줄넘기나 산책을 한후 따듯한 물로 샤워를 시키시고 조용한 환경을 제공해야 하는데 tv를 꺼고 거실의 소등함으로 잠자리에들시간임을간접적알리고 휴대폰을 제자리에 둔후 온전히 수면에 들수있도록 해주세요
잠자리는 어둡게 해주시고 20~22도 정도의 실내온도를 주시해주시는 것이 적당하며
보통9시정도에 잠자리에 들수있도록 해주시면 좋습니다.
개학 전에는 한 번에 바꾸기보다 3~4일 간격으로 15~20분씩 기상 시간을 앞당기는 방식이 가장 부담이 적습니다.
아침에 햇빛을 바로 보게 하고 일어나면 물 한 컵 마시기처럼 고정된 루틴을 만들어 몸을 깨워주세요
밤에는 취침 1시간 전부터 화면 사용을 줄이고 조명을 낮춰 뇌가 잘 준비를 하도록 환경을 정리해주는 것이 좋습니다.
주말에도 기상 시간을 크게 늦추지 않으면 수면 리듬이 안정되어 훨씬 수월해집니다.
안녕하세요.
아침에 빨리 일어나려면, 기상 시간을 일정하게 고정하고, 알람은 침대에서 떨어진 곳에 두시기 바랍니다.
밤에는 취침 1시간 전에 화면과 강한 빛 차단, 조용한 루틴으로 몸을 잠을 맞춰 보시기 바랍니다.
낮에는 햇빛과 활동량을 늘려서 생체리듬을 자연스럽게 조절하면 잠도 빨리 들고 아침에도 쉽게 일어날 수 있습니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
일어나는 시간을 먼저 정하고 매일 같은 시간에 알람과 햇빛을 바로 쐬세요. 낮에는 활동량을 늘리고 잠들기 1시간 전엔 휴대폰을 보지 않는 것이 중요합니다. 취침 시간을 조금씩 앞당기면 몸이 자연스럽게 적응해 아침에 더 쉽게 일어날 수 있습니다.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 기르는 게 가장 중요합니다.
주말이나 연휴라고 늦게 자거나 늦게 일어나지 않습니다.
잠을 일찍 자려면, 잠을 자기전에 미디어 시청을 하지 않고, 격한 활동을 하지 않습니다.
따뜻한 물에 샤워를 하고 조용한 음악을 듣거나 책을 읽으세요.
안녕하세요.
아이가 개학을 앞두고 규칙적인 수면 습관을 들이는 것은 쉽지 않지만 꾸준한 노력이 필요합니다. 저녁에는 스마트폰이나 TV 같은 자극적인 활동을 줄이고, 잠자기 30분 전에는 조명을 어둡게 하거나 조용한 독서 시간을 만들어 자연스럽게 잠이 오도록 도와주는 방법을 시도해 보실 수 있습니다. 또한 일정한 시간에 잠자리에 들고 아침에는 같은 시간에 일어나는 규칙적인 생활 리듬을 만드는 것이 중요합니다.
아침에 빨리 일어나도록 돕기 위해서는 잠자리에서 일어나면 바로 햇빛을 쬐거나 창문을 열어 신선한 공기를 들이마시게 하는 것도 좋은 방법입니다. 함께 가벼운 체조나 스트레칭을 하며 몸을 깨우고, 아침 식사를 규칙적으로 챙겨 먹도록 해 주시면 아이가 활기차게 하루를 시작할 수 있습니다. 작은 습관부터 차근차근 조절하면서 아이의 몸이 새로운 리듬에 적응할 수 있도록 도와주시면 도움이 될 것입니다.
도움 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 유치원 교사입니다.
평소보다 활동량이 조금 늘려보시고, 침실 온도를 조금 따뜻하개 높이는 것도 방법입니다! 따뜩하면 나른해지고 잠이 더 잘 올거에요^^