허벅지 살 빼는 방법을 알고싶어요 어떤 방법이 있을까요

Question

제목 그대로 입니다 허벅지 살을 빼고 싶은데 계속 불어나기만 하고 빼는 법을 모르겠어요 허벅지에 살은 왜 찌는 것이고 빼는 방법은 어떤것이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

[찌는 이유] 허벅지에 유독 살이 붙는 이유가 생물학적 요인과 생활 습관이 고루 작용하기 때문입니다. 여성 호르몬인 에스트로겐 영향으로 하체에 지방을 비축하려는 성질이 있으며, 장시간 같은 자세로 앉아 계시거나 서 있는 습관이 혈액과 림프 순환을 저해해서 만성적인 부종을 유발하기도 합니다. 이런 부종이 방치가 되면 셀룰라이트와 지방 축적으로 이어지게 됩니다. 고염분 식단은 수분 저류를 더 악화시켜 하체를 비대하게 만들기도 합니다.

[빼는 방법] 전신 체지방을 연소시키기 위한 슬로우 조깅, 수영, 로잉머신, 스피닝같은 운동을 주 3~4회 정도 실시하는 것을 권장드립니다. 하체 근력을 강화하는 스쿼트, 런지는 기초대사량을 높여주나, 근육 비대가 우려되시면 낮은 강도로 반복 횟수를 늘리는 트레이닝이 필요합니다(저항이 없고 페달을 빨리 밟는 스피닝도 괜찮습니다) 운동 후에는 폼롤러 맛사지나 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하시고 순환을 촉진해야 합니다. 자기전에 L자 다리를 하셔서 순환을 도와 붓기를 방지하는 것이 필요합니다. 압박 스타킹도 붓기 예방에 도움이 되나 너무 심하면 혈액 순환이 잘 안되니, 유의해주시길 바랍니다.

식단에서는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당-정제당은 붓기를 유발합니다)과 술(성인이실경우)을 최대한 멀리하시고, 나트륨 섭취를 하루 1,700~2,000mg 정도로 제한해보시어 칼륨이 많은 호박즙, 팥차, 토마토, 브로멜라인 영양제를 고려하셔서 붓기를 제거해주시는 것이 좋습니다.

식습관, 순환 개선과 근력 강화도 모두 병행이 되셔야 체형 개선을 완성하실 수 있습니다. 감사합니다.

Answer 2

여름이라 허벅지 살이 더 신경쓰일텐데요,

허벅지 살은 특정 부위만 따로 찌기보다는 전체 체지방 증가와 함께 축적되는 경우가 많고, 특히 여성의 경우 호르몬 영향으로 하체에 지방이 더 잘 쌓이는 경향이 있습니다. 또한 오래 앉아 있는 생활, 활동량 부족, 짠 음식 섭취로 인한 부종 등이 겹치면 실제 지방 뿐 아니라 붓기까지 더해져 허벅지가 더 두껍게 느껴질 수 있습니다.

그래서 전체 체지방 감소와 함께 하체 순환 개선을 함께 해주는 것이 좋은데요,

식단과 운동을 병행하는 것이 좋은데, 식단은 단백질을 충분히 섭취하면서 과도한 당류나 나트륨 섭취를 줄여서 체지방과 부종을 동시에 관리하는 것이 좋습니다. 운동은 걷기, 자전거, 가벼운 러닝 같은 유산소 운동으로 체지방을 줄이면서 하체 근력 운동을 함께 해주면 근육량 유지와 라인 정리에 도움이 됩니다. 다만 너무 강한 하체 운동만 집중해서 하면 일시적으로 근육이 부으면서 두꺼워 보일 수 있으니 스트레칭과 마사지로 순환을 정리해주는 것이 좋습니다.

건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.