인간의 수면시간이 정해져 있나요?

안녕하세요. 김계민 과학전문가입니다.

연령대에 따라서 적정 수면시간은 차이가 납니다.

다른 사람들의 정확한 수면 필요량을 정확히 파악할 수 없으며 건강에 대한 가장적정한 수면 시간 범위를 권장하는 전문가들의 의견을 알려 드릴게요

통계청 : 시군구 기상/취침 시간 통계 보기

1. 신생아 (3개월이하) : 14-17 시간

2. 영아 (4-11개월) : 12-15 시간

3. 유아 (1-2 세) : 11-14 시간

4. 미취학 아동 (3-5) : 10-13 시간

5. 초등학생 (6-13 세) : 9-11 시간

6. 청소년 (14-17 세) : 8-10 시간

7. 젊은 성인 (18-25 세) : 7-9 시간

8. 성인 (26-64) : 7-9 시간

9. 노인 (65 세 이상) : 7-8 시간

권장시간으로 사람에 따라 차이는 있으니 참고하시기 바랍니다.

안녕하세요. 유혁재 과학전문가입니다.

수면시간이 궁금하시군요.

인간의 수면시간에 대해 정의된건 없습니다.

일반적인 수면시간은 권고사항일 뿐인거구요.

실제로 수면 호르몬에 대해 연구중이나 아직 밝혀진건 없습니다.

본인 신체리듬에 맞는 최적화된 수면시간을 찾는게 제일 좋습니다.

여러 의사의 권고에 의하면 하루 적정 수면 시간은 6 ~ 8시간 정도로 보고 있습니다.

이보다 수면이 부족하면 피로가 쏟아질 수 있고,

너무 많이 자게 되는 것도 잠을 자는 동안에 체온이 일시적으로 떨어지기 때문에 피로가 쌓일 수 있습니다.

안녕하세요. 과학전문가입니다.

인간과 관련된 100%의 정답은 없습니다. 개인마다 그 차이가 다 다르니까요. 하지만 일반적으로 그리고 보편적으로 라는 통계를 통해서 대략 인간은 6~8시간 정도의 수면을 취해주면 좋다고 알려져 있습니다. 수면이란것은 몸의 회복을 하는 과정입니다. 따라서 적절한 시간이 필요합니다.

안녕하세요. 이영준 과학전문가입니다.

연령별로 적정 수면시간이 다르다고 합니다

영아에서 노년으로 갈수록 적정 수면시간이 줄어든다고 하네요

예전엔 잠을조금자서 성공했다 이런이야기들도 많았지만

충분한 숙면을 취하여 건강을 유지하는데 성공에 더 도움되지 않을까 하는 생각을 해봅니다

안녕하세요. 송종민 과학전문가입니다.

인간의 생체 시계(zeitgeber)2)를 조절하는 중추는 시교차상핵(suprachiasmatic nucleus)3)에 위치한다. 쌀알만큼 작은 한 쌍의 신경절인데, 햇빛이 없더라도 한동안 정확히 작동한다. 생후 몇 개월이 지나면 죽을 때까지 인체에 시간을 통보하는데, 대략 24시간 30분 정도를 하루로 인식한다. 생체 시계는 아주 정교하고 몸의 대사 작용과는 독립적으로 작동하는 경향이 있다. 그래서 사망한 사람의 시교차상핵을 분리해서 배양액에 보관하면, 며칠 동안은 시간에 대해 신호를 보낸다.

그러나 가장 중요한 것은 태양광이다. 해가 뜨고 지는 자극만큼 시간 감각을 유지하는 데 중요한 장치는 없다. 태양광이 우리의 시간 감각에 얼마나 영향을 미치는지 확인하기 위해 한 청년이 무모한 실험을 감행했다. 1962년 7월, 당시 23살이던 프랑스의 미셸 시프레라는 청년은 시계 없이 남알프스의 빙하 동굴로 들어갔다. 몇 주 동안 130미터 깊이의 동굴에서 태양광이 완전히 차단된 채 혼자 시계 없이 생활했다. 시프레는 자신만의 감각에 따라 일정한 간격을 두고 지상으로 전화해서 언제 잤고 식사했는지 보고했다. 그는 아침에 일어나 식사할 때까지 10분이 걸렸다고 생각했지만, 외부에서 보고받은 바로는 무려 30분이나 지난 상태였다. 그리고 점심을 먹고 잠시 낮잠을 잤는데, 8시간이나 잤다.

시프레가 주관적으로 느끼는 시간 감각은 혼동이 일어났지만, 보고를 받은 친구들이 기록한 바에 따르면 생체 시계는 정확하게 작동했다. 수면과 기상을 포함한 하루의 생체 주기는 24시간 30분이었고, 대략 16시간 정도 깨어 있었다. 그러나 9월 14일에 동굴 밖으로 나왔을 때, 시프레는 놀랍게도 8월 20일이라고 생각했다. 주관적으로 태양광 없이 계산했더니 25일이 사라져 버린 것이다. 즉, 외부의 환경에서 적절한 자극이 없거나 급격한 환경 변화가 있을 때 시간에 대한 주관적 인식의 리듬이 흔들리고 깨지기 쉽다는 사실은 이후에 반복된 실험에서도 여러 번 입증되었다.

이러한 과학적 근거는 산업에 적용되었다. 양계장에서는 인위적으로 전등을 켜 놓는 시간을 조절해서 암탉들이 알을 빨리 낳도록 유도한다. 반면 백화점이나 카지노에는 창문이나 시계가 없다. 시간이 얼마나 흘렀는지 파악하기 어렵게 해서, 짧은 시간 머물렀다고 느끼지만 사실은 꽤 많은 시간 동안 머무르도록 유도한다.

농경 사회에서는 해가 뜨면 일어나 일하고 해가 지면 집으로 돌아와 잠을 잤다. 그러나 산업 사회로 접어들고 20세기에 세계가 하나로 묶이면서, 더 이상 농경 사회적 시간 리듬은 의미가 없어졌다. 그래서 시간과 관련한 건강 문제가 발생했다. 병원이나 공장처럼 24시간 가동되어야 하는 곳에서는 근로자의 3교대가 일상화되었는데, 근로자의 시간 감각이나 생체 주기에 이상이 생기고 건강이나 만성 수면 장애의 원인이 되기도 한다. 스튜어디스와 같이 자주 외국을 여행하는 사람들의 시차 적응도 문제다. 50년 전만 해도 없던 문제들이 지금은 중요한 문제로 떠오른 셈이다.

대한수면학회에서 발표한 바에 따르면,

일반적으로 일상 생활을 잘 유지하기 위하여 하루 6~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이보다 수면이 부족하게 되면 피로가 쏟아지면서 집중력이 떨어지고 운동 능력이 저하되기도 합니다. 또한, 수면시간을 줄일수록 비만이 생길 위험이 높아진다는 연구도 있습니다.

출처 : https://www.sleepmed.or.kr/content/info/sleeptime.html

안녕하세요. 홍성택 과학전문가입니다.

1. 인간의 수면 시간 

우리는 일생동안 인생의 3 분의 1의 시간을 잠들게 됩니다.

그래서 대부분의 사람들은 숙면의 중요성을 알고 있으나, 8시간 이상을 수면에 시간을 투자하는 성인은 거의 없습니다.

우리는 숙면을 하고 있는지, 또한 정말 쉬고 있는 것이 어떤 느낌인지 잘 모르는 것 같습니다.

더욱이 커피 및 에너지 음료, 알람 시계 및 전자 장치의 조명을 포함한 외부 조명과 같은 외부 요인들이 "생체 주기"를 방해합니다.

 24 시간주기 리듬.

24 시간주기 리듬.

수면 조정과 및 신체 시계 대부분의 사람들은 하루 종일 자연스럽게 각기 다른 수준의 졸음과 주의를 경험한다는 것을 알고 있습니다. 수면은 두 가지 신체 시스템, 즉 수면 깨어남이 24 시간 생물학적 시계에 의..

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2. 연령대 별 수면 시간

필요 수면 시간은 연령대에 따라 다르며 특히 개인적으로 라이프 스타일과 건강과 밀접한 관계가 있습니다.

본인의 필요한 수면량을 결정하려면 작업 일정 및 스트레스와 같은 수면의 질과 양에 영향을 미치는 생활 습관 요소를 확인해 보는 것이 중요합니다.

연령대가 다른 사람들의 정확한 수면 필요량을 정확히 파악할 수 없지만 건강에 대한 최소 혹은 최대 수면 시간 범위를 권장하는 전문가들의 의견을 알아봅니다

통계청 : 시군구 기상/취침 시간 통계 보기

1. 신생아 (0-3 개월 ) : 매일 14-17 시간

2. 영아 (4-11 개월) :  12-15 시간

3. 유아 (1-2 세) : 11-14 시간

4. 미취학 아동 (3-5) : 10-13 시간

5. 초등학생 (6-13 세) : 9-11 시간

6. 청소년 (14-17 세) : 8-10 시간

7. 젊은 성인 (18-25 세) : 7-9 시간

8. 성인 (26-64) : 7-9 시간

9. 노인 (65 세 이상) : 7-8 시간

더불어, 우리는 건강한 수면으로 더 건강한 라이프 스타일을 시작하기 위해 개인의 특성과 습관을 점검해야 합니다.

다른 양의 수면 시간에 자신이 어떻게 반응하는지 알아보고, 숙면 상태, 숙면을 취한 후의 기분, 활력도 및 건강에 귀를 기울세요

좋은 식이요법과 운동과 더불어 수면은 전반적인 건강에 아주 중요한 요소입니다.

3. 잠 잘자는 7 계명

더 나은 수면이 필요하면 간단하지만 효과적인 건강한 수면 팁들을 따라 해 보세요

1. 주말에도 동일한 수면 일정을 지키기

2. 차분하고 편안한 침실 습관 가지기

3. 매일 운동 하기

4. 침실 온도, 소음 및 빛 관리

5. 편안한 매트리스와 베개 선택

6. 알코올과 카페인 멀리하기

7. 자기 전에 전자 장치는 끄기.

혹시 본인이나 또는 가족이 하루 동안 졸음에 시달리거나 수면 중 코골이, 다리 경련 또는 통증, 숨 헐떡 거림 또는 수면 중 호흡 곤란, 불면증 등 어려움을 겪고 있다면 근본적인 원인을 찾기 위해 주치의와 상담하거나 수면 전문가를 찾아야 합니다.

▶ 불면증 더 알아보기 : https://tuney.kr/yieriK 

4. 결론

매일 밤 수면은 모든 일보다 우선되어야 합니다.

[출처 : https://goodmorningside.tistory.com/entry/%EC%9A%B0%EB%A6%AC%EB%8A%94-%EC%96%BC%EB%A7%88%EB%82%98-%EB%A7%8E%EC%9D%80-%EC%88%98%EB%A9%B4%EC%9D%84-%ED%95%84%EC%9A%94%EB%A1%9C%ED%95%A9%EB%8B%88%EA%B9%8C]

안녕하세요. 이상현 과학전문가입니다.

사람에따라 긴 수면시간이 필요하거나 짧은 수면시간에도 충분히 회복이 빠른 사례가 존재합니다.

유전적으로 잠과 피로회복에대한 요소가 잠재되있고, 이는 사람마다 다르게 발현됩니다.

감사합니다.