허리와 골반 통증을 줄여주는 홈트레이닝 운동 추천해주세요

Question

평소에 오래 앉아 있다 보니 허리가 뻐근하고 골반 쪽이 불균형하게 틀어진 느낌이 듭니다. 도구 없이 집에서 매일 꾸준히 따라 할 수 있는 허리 강화 및 골반 스트레칭 운동에는 어떤 것들이 있는지, 초보자도 안전하게 따라 할 수 있는 동작 위주로 추천 부탁드립니다.

Answer 1

오래 앉아 있다면 고양이-소 자세, 무릎 당기기, 엉덩이 스트레칭, 브릿지, 버드독을 추천합니다. 각 동작을 10-15회씩 천천히 하고, 통증이 없는 범위에서 꾸준히 해보세요. 다리 저림이나 심한 통증이 있다면 운동보다 진료를 먼저 권합니다.