건강관리
일반식먹으며 운동을 하는게 잘 빠질까요 식단 극단적으로만 하는게 잘 빠질까요?
살을 빼고싶은데 운동하며 식단하기엔 자신이 없어서요. 잘 빠지는 방법이 있다면 그렇게 하겠지만 일반식 먹으며 운동하는게 좋을지 식단만 빡세게 하는게 좋을디 둘중 하나 선택하면 뭐가 더 좋을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
체중 감량의 효율성과 장기적인 신체 변화를 고려해보신다면, 일반식과 운동 병행이 우수한 선택입니다.
초반에 극단적인 식단 조절은 초기 감량 속도가 상당히 빠르지만, 체지방뿐만 아니라 근육, 수분의 급격한 소실을 유발할 수 있습니다. 근육량이 줄어들게 되면 기초대사량이 낮아져서 이전보다는 더 쉽게 살이 찌는 요요 현상이 발생하기 쉬운 체질로 변하게 된답니다. 그에 반해 일반식을 섭취하면서 운동을 병행하면 대사 효율을 유지하면서 체지방을 선택적으로 연소할 수 있겠습니다.
좋아하시는 음식을 완전히 배제하는 극단적인 식단은 심리적인 저항감을 키워서 중도 포기나 폭식으로 이어질 수 있으니 식사량은 평소 70% 수준으로 조절하시는 절제된 일반식을 유지하시어 규칙적인 활동량을 확보하시는 것이 좋은 감량법이 되겠습니다. 운동은 칼로리를 소비하면서, 인슐린 민감도를 개선해주기 때문에, 일반식을 드시더라도 영양소가 지방으로 저장되는 비중을 낮춰주는 역할을 합니다.
요요 없이 탄탄한 몸을 만들 수 있는 운동과 식단의 균형을 선택하시길 권장드립니다.(그러나 일반식에서 되도록 정제탄수화물-면, 떡, 빵, 과자, 디저트, 음료 처럼 밀가루, 설탕, 액상과당과 술은 최대한 멀리해주셔야 체중감량에 유리합니다)
체력적 부담이 적은 가벼운 산책, 싸이클, 기초 근력 운동(맨몸 운동, 홈트레이닝)부터 시작하셔도 충분히 건강한 변화를 이끌어낼 수 있습니다. 건강한 운동, 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
체중 감량은 요요가 오지 않고 장기적으로 유지하는 것이 더 중요한데요,
이런 측면에서 보면 일반식을 기반으로 한 적절한 식단 조절과 함께 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
체중은 기본적으로 에너지 섭취와 소비의 균형에 의해서 결정되는데요, 단기간 극단적인 식이 제한을 통해 체중을 급격하게 줄이는 방법은 초기에는 효과가 있을 수 있지만 장기적으로 근육 감소, 기초대사량 저하, 영양 불균형, 피로, 그리고 요요현상 등 부작용의 가능성이 높습니다. 특히 식단만 조절하면 체중은 줄지만 체지방 보다 근육 손실이 먼저 발생할 수 있어, 이후 체중 유지가 어려워지고 신진대사에도 좋지 않습니다.
반면, 일반적인 식사와 규칙적인 운동은 체중 감소 속도는 다소 느릴 수 있지만, 근육량을 유지하고 체지방을 감소할 수 있어 장기적으로 효과가 좋습니다. 특히 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 근육량 유지에 더 도움이 됩니다. 식단은 단백질과 채소 위주로 구성하고 복합 탄수화물을 소량 포함해서 포만감을 유지하고 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.