한달에 10키로식 빼는 법 있을까요??

Question

살빼고싶은데 잘안돱나ㅏ 운동을 해도 음식 조절이

너무 힘든데 어쩌면 좋을까요? 심각한 탄수환물 중독입니다 밥을 정말 좋아하는 돼지 입니다…

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

한 달에 10kg 감량이라는 목표는 마음이 급할 때 마주하는 유혹이지만, 의학적으로 체지방 1kg을 태우기 위해서 약 7,700kcal의 에너지가 소모되어야 한다는 점을 고려하면 매일 2,500kcal 이상을 굶어야 하는 무리한 수치입니다. 빠른 요요, 탈모, 신진대사 저하를 유발하니, 첫 달은 현실적인 기준인 약 4~6kg을 목표로 잡는 것이 건강과 지속 가능성 면에서 안전하겠습니다.

밥을 좋아하시는 탄수화물 중독이시면 굶는 방식은 혈당을 빠르게 떨어뜨려 폭식을 부르는 악순환을 만들 수 있습니다. 해결을 휘애서는 우선 혈당 지수(GI)를 낮추는 식단 방법이 필요합니다. 정제된 백마(GI 약 85) 대신 현미, 곤약밥(GI 55이하)으로 주식을 바꿔주시어, 평소 드시던 밥 양의 30~50%만 줄여주셔도 하루 약 300~500kcal의 섭취량을 자연스럽게 제한을 할 수 있습니다. 대신 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)은 최대한 멀리 해주셔도 다이어트 성공률이 상당히 올라가게 됩니다.

식사를 하실 때 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미, 곤약밥) 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 실천해주시면 혈당 상승을 막아서 인슐린 분비를 안정시키고 가짜 배고픔을 효과적으로 통제할 수 있겠습니다.

여기에 16:8 간헐적 단식(16시간 공복 유지, 8시간 식사)을 병행해주시면 체내 인슐린 농도가 낮아지면서 몸이 탄수화물 대신 지방을 주 에너지원으로 쓰는 체질로 전환이 될 수 있답니다. 운동의 경우 식사 조절이 힘든 상황에서 무리한 고강도 운동 자체가 식욕을 더 자극하니 주 3~5회, 30분 정도 가벼운 조깅, 싸이클같은 중강도 유산소 운동과 스텝퍼, 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 맨몸 운동과 플랭크같은 코어운동을 조합하셔서 기초대사량을 보존하는 것이 필요합니다.

탄수화물 중독은 호르몬 불균형 문제라 심한 절식보다 조금씩 식단을 자연 식품으로 대체하시고 공복 시간을 확보하셔서 대사 시스템을 회복하시는 것이 다이어트 성공율을 높일 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.