다이어트할때 계란이랑 닭가슴살 차이요

다이어트할때 계란이랑 닭가슴살을 단백질섭취용으로 많이 먹던데 계란이랑 닭가슴살 중에 어떤게 더 효율적인 단백질 식품인가요??