밤안샌날엔 잠을 못자겠는데 어떡하나요

Question

성별

여성

나이대

20대

계속 밤새고 잤다가

하는 습관때문에

밤안샌날엔 잠을 못자겠는데 어떡하나요

그전날 밤샌날엔 수면이 괜찮은데

안샌날엔 수면이 계속 깨고 두번째랑 같아요

두날다 멜라토닌영양제2mg먹고자도 똑같은데 해결법

부탁드립니다

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Answer 1

밤을 새운 날 잘 자는 건 수면 압력(sleep pressure) 때문입니다. 깨어 있는 시간이 길수록 뇌에 아데노신이 쌓이면서 수면 욕구가 강해지는데, 규칙적으로 자는 날은 그 압력이 충분히 안 쌓인 상태라 잠이 얕고 자주 깨는 겁니다.

멜라토닌은 수면 압력을 높여주는 게 아니라 수면 타이밍을 조절하는 호르몬이라, 지금 상황에는 근본적인 해결책이 되지 않습니다.

가장 효과적인 방법은 기상 시간을 고정하는 겁니다. 밤샌 날이든 아닌 날이든 같은 시간에 일어나는 것을 먼저 지키시면, 수면 압력이 자연스럽게 일정하게 쌓이기 시작합니다. 취침 시간을 맞추려는 것보다 기상 시간을 맞추는 게 훨씬 효과가 빠릅니다. 처음 며칠은 힘들지만 1주에서 2주 정도 유지하면 수면 구조가 안정되는 경우가 많습니다.