걷기운동할 때 발목을 자주 접질르는 편입니다. 신발의 문제인지 아니면 발목이 문제인지 자주 삐끗하는 이유가 뭔가요?
요즘은 날씨가 추워진 탓에 실내에서 운동을 하지만 날씨가 풀리면 둘레길을 1시간 반 이상 걷습니다.
걸을 때마다 속도를 높히면 몇 번씩 삐끗하게 되는데, 그래서 속도를 못내고 천천히 걷다가 오기도 합니다.
친언니가 2년 전에 발목을 삐끗해서 골절상을 입어서 수술을 했습니다. 그 이후로 아무래도 조심하게 되더라구요. 걷기 운동 시 어떻게 해야 발목이 삐는 것을 막을 수 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해 주신 내용 잘 읽어보았습니다. 걷기 운동을 할 때 발목을 자주 접지르는 것은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 첫째로, 신발의 지지력과 쿠션이 부족할 경우 발목을 충분히 지탱하지 못해 쉽게 삐끗할 가능성이 있습니다. 적절한 워킹화를 선택하는 것이 중요하며, 발에 맞는 사이즈와 지지력을 제공하는 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 또한 발목의 근력이나 유연성이 부족할 경우에도 자주 접지르게 됩니다. 발목 주위의 근육과 인대를 강화하는 스트레칭 및 운동을 통해 발목의 안정성을 높일 수 있습니다. 추가로, 걷는 지면의 상태나 개인의 걸음걸이 습관도 영향을 미칠 수 있습니다. 평소에 주변 환경을 조심히 살피며 걷고, 보행 습관을 점검해 보는 것도 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목을 자주 접질리는 것은 신발의 지지력 부족이나 발목 근육의 약화 때문일 수 있습니다 적절한 운동화 선택과 발목을 지지하는 기능성 신발을 착요아는 것이 중요합니다 또 발목 근육과 인대를 강화하는 스트레칭 및 운동을 병행하면 도움이 됩니다 걷기 운동 시 속도를 조절하고 불규칙한 지면에서는 주의하여 발목 부상을 예방하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 정확한건 체형검진을 받아보시는게 좋을거 같습니다. 일반적으로 발목을 잘 삐시는 분들은 다리길이 차이가 다른 경우가 대부분입니다. 다리길이 차이로 인해서 한쪽으로 체중이 비대칭하게 걸려서 걸을때 쩔뚝쩔뚝 느낌으로 걸으면서 한쪽을 잘 삐게 됩니다. 그럼 삐는 쪽에서는 지속적으로 삘 수 밖에 없고, 발목관절이나 무릎 관절까지 안좋아질 수 있습니다. 그래서 뭔가 본인이 자세로 고쳐서 해결될 문제로 보이진 않고, 전문가에게 하체 쪽 (고관절, 무릎, 발목) 뼈 정렬 검진을 받고 그에 따른 치료 진행 후에 보행연습을 하시는게 좋을거 같습니다. 관련 치료로는 도수치료나 운동치료가 있습니다. 모두 정형외과에서 시행 가능한 치료들입니다 참고하시면 좋을거 같습니다. 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
발목의 인대나 근육이 약하여 발목의 안정성이 떨어지며 잦은 손상이 유발될 수도 있습니다.
평소 규칙적인 운동으로 발목 관절 운동을 통하여 유연성을 강화시켜주고 발목 안정성과 발목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 좋으며 운동을 하시기 전에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 발목 유연성 강화에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
운동을 할 때 자주 삐끗한다는 정보만 놓고 그것이 발목이 약하고 불안정하여서 그런 것인지 아니면 신발이 적절치 않아서 그런 것인지 뛰는 습관이 나빠서 그런 것인지 구체적으로 파악을 하고 판단을 내릴 수 없습니다. 아쉽지만 발목을 반복적으로 염좌를 입는 이유가 무엇인지 해당 내용만으로는 알기 어렵습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목을 삐는 것을 방지하기 위해서는 본인에게 맞는 신발을 착용하고 발목을 지지할수있는 운동화를 선택하는것이 좋습니다 또 걷기전에는 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해서 근육과 관절이 예열될수있도록 하는것이 좋고 불규칙한 지면에서는 속도를 줄이면서 관절의 부담을 줄여주는것이 좋습니다 또 평소에 유튜브를참고해 발목강화운동을 진행한다면 좀더 효과적일수있습니다
감사합니다~!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
걷기 운동 중에 발목을 자주 접질리신다면 여러가지 원인에 의해서 그러실 수 있습니다.
가장 먼저 신발의 문제일 가능성이 있으며 밑창이 너무 닳아 있거나 접지력이 낮아 미끄러워서 접질리실수 있고 혹은 발목을 충분히 지지해주지 못하거나 쿠션이 너무 뚜거우면 되려 발이 흔들리면서 불안정 할 수 있습니다. 또한 발볼이 너무 좁거나 헐렁한 신발도 발의 밸런스를 무너트릴 수 있습니다.
뿐만 아니라 발목이 약한 경우에도 쉽게 접질리실 수 있고, 과거에 부상을 입으셨거나 발목과 근육 인대가 약하면 작은 충격에도 쉽게 접질리실 가능성이 높습니다.
혹은 걸음걸이의 문제로 인해서 부상이 발생할 수 있고, 발을 안쪽으로 기울이면서 걷거나 바깥쪽으로 기울이면서 걷는 습관이 있으면 발목이 불안정해질 수 있습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 자주 접질리신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목의 불안정성을 개선하기 위해서는 발목의 근력운동을 해주시거나 균형운동을 통해서 발목의 고유수용감각을 증가시켜주시면, 걸을 때 발목의 균형을 유지하는 능력을 키울 수 있습니다.
집에서 벽에 손을 짚은 상태에서 한발로 서있는 연습을 해주시거나 맥길박사의 BIG 3운동을 꾸준하게 해주시는 방법을 추천드리겠습니다. 뿐만아니라, 활동량이 많은 시간대에는 잠시 발목 보호대를 착용하는 방법이나 발의 구조를 적절하게 지지할 수 있는 신발을 착용하시는 방법도 발목의 부상예방에 도움이 될 수 있겠습니다.
