심리상담
수면장애 해결에 어떤 방법이 있을까요?
수면장애로 요즘 통 잠을 규칙적으로 자지못하고 이틀걸러 자고 그나마도 깊이 자지못하고 한두시간만에 깨기 일쑤입니다 지인이 멜라토닌을 권하는데 효과가 있을까요? 수면제는 먹고싶지않아서요
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
수면장애로 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움을 줄 수 있지만, 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 특히, 장기적인 수면 문제의 근본적인 원인을 해결하는 데는 한계가 있을 수 있습니다. 멜라토닌을 복용하기 전에 전문가와 상담하여 본인의 상태에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다.
수면제를 피하고 싶으시다면, 수면 습관을 개선하는 것부터 시작해 볼 수 있습니다. 매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이고, 잠들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 카페인이나 알코올 섭취를 줄이고, 규칙적인 운동과 스트레스 관리도 수면에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 노력에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 수면 전문가의 도움을 받아보는 것을 고려해 보세요. 수면장애의 원인을 정확히 파악하고, 인지행동치료와 같은 비약물 치료를 통해 수면의 질을 개선할 수 있습니다.