사무실에서 오랫동안 앉아서 업무를 하는 직종시 어떤 스트레칭이 도움이될까요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
사무실에서 오랫동안 앉아서 업무를 하는 직종시 어떤 스트레칭을 하는것이 도움이 될까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
오래앉아서 일하실 땐, 목과 어깨 스트레칭이 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 가슴근육을 잡고 어깨를 외회전 하는 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.
다른 스트레칭 방법으로는 벽에 등과 허리를 붙이고 만세하는 스트레칭도 도움이될 수 있으며, 만약 따라하시면 시원하실겁니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
1. 목 스트레칭방법:
앉은 상태에서 목을 오른쪽으로 15도 꺾습니다.
오른쪽 팔을 들어 왼쪽 머리를 부드럽게 당겨줍니다.
이 자세를 15초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.
효과: 목의 긴장을 완화하고 유연성을 증가시킵니다
방법:
의자에 앉아 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 앞으로 내밉니다.
양팔을 위로 쭉 뻗고, 손가락을 서로 맞잡습니다.
이 상태에서 15초간 유지합니다.
효과: 어깨와 가슴 근육의 긴장을 풀어줍니다
방법:
의자에 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다.
팔을 아래로 늘어뜨리며 허리와 엉덩이의 긴장을 풀어줍니다.
15초간 유지합니다.
효과: 허리의 긴장을 완화하고 유연성을 높입니다
방법:
한 손으로 다른 손의 손가락을 잡고 부드럽게 당깁니다.
손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 돌려줍니다.
효과: 손목과 손가락의 피로를 줄여줍니다.
방법:
의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 쭉 뻗고 발끝을 당깁니다.
이 상태에서 15초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.
효과: 허벅지와 종아리의 긴장을 풀어줍니다
가장 중요한게, 위 상황을 했음에도 불편함 및 뻐근함이 발생한다면, 병원에 내원하여 정확하게 검진을 받는게 핵심이빈다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
사무실에서 오래 앉아있는경우 둔부의 근육은 점점약화되고 코어근육또한 풀리면서 배가 점점튀어나와서 허리의 통증에 쉽게 노출될수있습니다. 오래앉아있는 자세를 올바른자세로 유지하기위해서는 골반의 유연성 운동과 코어운동을 꾸준히 해주셔야 바른자세로 오랫동안 앉을수있고 요통도 줄일수있습니다. 고로 억지로 허리만 펴고앉는자세는 허리의 근육에 무리를 줄수있으므로 허리를 도와주는 코어근육을 평소에 많이 운동시켜주시는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
사무실에서 오랫동안 앉아서 업무를 하는 경우 목과 어깨 허리, 손목과 손가락, 하체 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 이런 스트레칭을 1시간 마다 한 번씩 해주시면 피로를 줄이고 몸의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.
앉은자세의 정적인 자세를 지속한다면 이를 최대한 잘 버텨질수 있도록 안좋은 자세를 배제 하여야합니다
다음 사항도 체크해 보시길 바랍니다
이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다
다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다
1.충분한수면
수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다
2.영양상태
패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다
3.원활한 호흡
호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다
4.스트레스
이점 또한 중요합니다
인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다
이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다
5.적절한 활동
걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다
이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다
정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다
목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다
모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다
목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다
양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.
뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다
귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다
자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
현대인들은 아무래도 책상에 오래 앉아 있다 보니 여러가지 근골격계적인 문제를 많이 일으키게 됩니다.
앉아있는 경우 허리의 부하를 가중 시켜 허리 근육의 긴장 유발 및 골반의 불균형 또한 올 수 있습니다.
오래 앉아서 근무를 하신다면 자주자주 일어나 가벼운 스트레칭 및 걷기 및 움직임을 가져 주시면 좋습니다.
오래 앉아 있으면 허리, 어깨, 목 등 신체의 거의 모든 부위들이 뻣뻣해질 수 밖에 없는데요.
여러가지 문제가 되는 근육들이 있지만 몇 가지만 말씀 드리면 장요근, 승모근, 햄스트링 근육들은 꼭 스트레칭을
해주시면 좋을 것 같습니다.
유튜브에 각 근육들 스트레칭을 검색해보시면 자세히 나오실 겁니다.
타이머를 맞춰 시간을 정해놓고 시간마다 일어나 물을 마신다거나 화장실을 가시는 것도 건강에 큰 도움이 될 것으로 생각됩니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 의자 앉아있게되면 척추에 무리를 주어 목이나 허리 통증이나 척추질환을 유발히 할 수 있습니다
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
사무실에서 오랫동안 앉아서 일하는 경우 다음과 같은 스트레칭이 도움이 됩니다.
고개를 좌 우로 기울여 늘려줍니다.
양팔을 앞쪽으로 뻗고 손가락을 맞잡아 팔을 앞으로 밀어 어깨를 늘려줍니다.
의자에 앉은 ㅅ상태에서 상체를 오른쪽으로 돌려 허리를 스트레칭 해줍닌다.
팔을 앞으로 뻗고 손가락을 아래로 눌러 손목을 늘려줍니다.
의자에 앉은 상태에서 한족 다리를 쭉 뻗고 몸쪽으로 당겨 햄스트링을 늘려줍니다.
이러한 스트레칭을 1시간에 한 번씩 진행하면 근육 긴장을 완화하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
목스트레칭
오른쪽 손을 머리 위로 올리고 오른쪽 귀쪽으로 부드럽게 당깁니다 20초정도 유지한 후 반대쪽도 반복해줍니다
경직된목과 어깨의 근육을 풀어줍니다
상체비틀기
앉은 상태에서 상체를 오른쪽으로 비틀고 팔을 등받이에 기대어 스트레칭 합니다 20초정도 유지합니다
척추의 유연성을 높이고 허리 근육의 긴장을 완화합니다
어깨스트레칭
한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗고 반대쪽 팔로 팔꿈치를 당겨줍니다 20초정도 유지합니다
어깨와 상체의 긴장을 완화합니다
그리고 1시간마다 일어나셔서 기지개를 펴주시는것도 많은 도움이 됩니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
사무실에 오랫동안 앉아서일을한다면 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을통해서 굳어있는 몸을풀어 주는것이 도움이될수있습니다 또 평소 폼롤러를이용한 흉추의 신전스트레칭과 몸의전체적인 근육을 풀어주는것이 좋은데요 코어운동을 통해서 바른자세를유지할수있는 힘을 기르는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오랜시간 앉아서 업무를 하는 직장인의 경우, 신체의 활동량이 떨어져 있는 상태이기 때문에 주기적으로 몸을 일으켜 움직여 주시거나, 업무환경 특성상 신체의 중심이 앞으로 쏠려있는 경우가 많기 때문에 반대되는 동작인 폄 위주의 스트레칭을 실시하여 주시는 것이 통증을 완화하거나 예방하는데에 도움이 될 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
오랜 시간 앉아있게되면 목 어깨 허리 엉덩이 다리 등 전신의 스트레칭이 필요합니다.
평소에 틈틈이 가벼운 마사지를 해주시고 최대한 자세를 잡으면서 근육의 긴장을 풀어주시길 바랍니다.
몸의 힘을 빼는것이 가장 중요하며 틈틈이 해주는것이 가장 좋습니다.
개인적으론 바른 자세, 가슴 펴고 등 모아주기, 종아리 스트레칭을 적극 추천드립니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
