아침에 개운하고 상쾌하게 일어나는 방법 없나요?

Question

매번 알람을 맞춰놔도 바로 꺼버리고 잠들어서 지각한 적이 한두번이 아닙니다..6시간이나 4시간반 이렇게 자면 개운하게 일어날 수 있다해서 그렇게 자도 개운하게 일어나지 못합니다..어떻게 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

아침에 개운하고 상쾌하게 일어나기 위해서는 제일 먼저 수면 패턴과 수면의 시간 그리고 수면의 질 이렇게 3박자가

맞아야 합니다. 먼저 불규칙한 수면 패턴은 수면의 질이 많이 떨어지며 일어나면 몸이 뻐근하고 머리가 무겁고 개운하지

못해요. 그래서 일단 자는 시간과 깨어나는 시간을 고정시켜서 수면패턴을 고정시켜주세요. 또한 수면 시간은 7~8시간 성인 기준으로 제일 적당한 수면 시간입니다. 잠이 들기 전 1시간 전에는 스마트폰 사용을 금지하고 자극적인 음식과 카페인은 최대한 피해주세요. 따뜻한 물이나 우유, 차를 드시는 것이 수면에 도움이 됩니다. 저는 개인적으로 반신욕을 하고 따뜻한 차를 먹고 자는데 잠이 잘오더라구요! 일상속에서도 꾸준히 운동을 한다던가 아니면 건강한 식단을 통해서 규칙적인 일상을 유지해주셔야 합니다. 알람을 자꾸 끈다면 알람위치를 내 자는 위치에서 최대한 멀리 떨어트려 주셔야합니다.