건강관리
기막히게성실한땅콩잼
염증에 좋은 음식 추천 좀 부탁드려요~~
제가 몸에 염증 수치가 좀 높은거 같은데 이럴때 어떤 음식이 염증 수치를 완화시키는데 도움이 될까요 ㅠㅠㅠ
음식 말고 영양제 추천도 좋아요ㅠㅠ 여러가지로 추천 부탁드려요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 체내 염증 수치가 높아 고민이시군요. 항염증 식단과 영양제에 대해서 몇 가지 제안해드리겠습니다.
[식품] 추천드리는건 등푸른 생선입니다. 연어, 고등어에 많은 오메가3은 염증 반응을 유발하게 되는 사이토카인 생성을 직접적으로 억제를 해줍니다. 그리고 항산화제인 안토시아닌이 많은 베리류와 비타민K, 마그네슘이 많은 시금치, 케일같은 녹색 채소를 매일 섭취하셔서 세포의 산화 스트레스를 관리하시는 것이 중요합니다. 엑스트라버진 올리브유의 올레오칸탈 성분은 소염제와 유사한 작용을 하고, 강황 속의 커큐민이 세포 수준에서 염증 통로를 차단하는데 효과적이랍니다.
[영양제] 식사만으로 충분한 양을 채우기 어려우실 수 있습니다. 이럴 경우 영양제 도움을 받아보시는 것이 효율적입니다. 우선 고함량 오메가3을 권장드립니다. RTG3으로 EPA+DHA 합 1,000mg 이상 고함량을 권장드립니다. 오메가3은 혈행개선과 염증 억제에 좋습니다. 다음은 커큐민(파이토좀, 리포좀)입니다. 강황의 낮은 흡수율을 보완한 형태를 선택해보시길 바랍니다. 비타민D3도 있습니다. 이 제품은 면역 체계의 균형을 잡아서 염증 반응을 예방해줍니다. 유산균은, 제2의 뇌인 장벽을 강화해서 독소 유입을 막고, 전신 염증을 줄여줍니다.
그렇지만 아무리 좋은 것을 드셔도 염증의 기폭제인 설탕, 정제 밀가루, 액상과당, 트랜스 지방, 술이 들어간 식품들을 드시게 되면 밑 빠진 독에 물 붓기가 됩니다. 가공식품을 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변체내 염증 수치를 낮추기 위해서는 항산화 성분인 커큐민이 풍부한 강황이나 라이코펜이 가득한 익힌 토마토, 그리고 혈관 내 염증 반응을 억제하는 오메가-3 지방산이 함유된 등푸른 생선과 들기름을 식단에 적극적으로 활용하는 것이 영양학적으로 매우 효과적이며, 특히 식이섬유가 풍부한 녹색 잎채소와 베리류 과일을 매일 섭취하여 유해 산소를 제거하고 신체 대사 효율을 높이는 영양 공급원 역할을 수행합니다.
식사로 보충하기 어려운 경우 혈중 염증 인자를 조절하는 고함량 오메가-3나 항염 효과가 탁월한 비타민D, 그리고 장내 유익균을 증식시켜 면역 체계를 강화하는 프로바이오틱스 영양제를 병행하는 것이 좋으며, 특히 정제 설탕과 가공식품 섭취를 엄격하게 제한하여 혈당 스파이크로 인한 추가적인 염증 유발을 방지하고 충분한 수분 섭취를 통하여 독소 배출을 도움으로써 건강한 신체 밸런스를 체계적으로 관리하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
염증 완화에는 오메가3가 최고입니다.
암환자용 음료에는 염증을 잡기위해서 무조건 오메가3가 들어가게 되어 있습니다.
(식품공전 근거)
풍부한 등푸른 생선, 올리브오일, 견과류, 채소·베리류가 도움이 됩니다.
가공식품, 당류, 튀김류는 염증을 높일 수 있어 줄이는 것이 중요합니다.
영양제로는 오메가3, 비타민D, 마그네슘이 기본적으로 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다