족저근막염을 개선할 수 있는 방법이 있을까요?
족저근막염으로 인해 조금만 걸어도 발바닥에 통증을 느끼고 있습니다. 이럴 경우, 어떻게 하는 것이 좋을까요? 걷는 방법도 조금 예방할 수 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염으로 인해서 발바닥쪽으로 나타나는 통증을 완화시키기위해서는 충분한 휴식과 얼음찜질을 적용하는것이 도움이될수있습니다 또한 본인의 발에맞는 신발을 착용하고 걷는자세를 교정하는것도돋움이될수있습니다 발바닥 스트레칭이나 아치강화운동또한 도움이될수있으니 유튜브를참고해보시거나 병원에서 도수치료를받으면서 치료한다면 좀더 효과적일수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
족저근막염은 불편이 있으시군요.
발의 충격을 흡수해주는 굽이 있고 발목을 잡아 주는 편안한 신발을 착용해 주시는 것이 좋으며 평발이나 요족이 있다면 기능성 깔창을 이용하시는 것도 도움이 되실 것입니다. 장시간 서 있거나 무리하게 걷는 활동이나 발에 충격을 주는 운동이나 활동은 하시지 마시고 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 좋습니다.
통증이 없는 범위에서 평소 규칙적으로 족저근막을 강화시켜 주는 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
족저근막염이 있으면 원인 치료를 명확히 해야합니다. 원인 치료를 위해서 우선 발쪽으로 잘하는 정형외과를 찾아가시는게 중요할것으로 보입니다. 족저근막염의 원인이 단순 발바닥 근막의 염증으로 인해 생기는 거라면 발바닥의 압력을 적게 주시면 됩니다. 예를 들어 쿠션이 좋은 깔창을 넣어서 신발을 신으시던가 아니면 애초에 조금 걷는게 좋습니다. 그리고 약물치료나 체외충격파 같은 치료로 염증 부분의 자극을 주어 자가 회복을 할 수 있도록 도울 수도 있습니다.
하지만 대부분 이런 원인 보다는 체형의 틀어짐으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 발바닥이 정말 하루종일 맨발로 걷는것도 아니고, 신발을 신고 그래도 어느정도 발바닥의 쿠션 작용하는 근막도 있는데, 발바닥이 아픈 이유는 대부분 발목이나 고관절 무릎의 틀어짐으로 인해서 특정 근육들이 과하게 긴장을 하면서 그 근육들의 힘줄이나 인대가 지속적으로 눌리면서 상처를 입을때 그렇습니다. 발바닥쪽으로는 종아리 근육이나 정강이 앞쪽 근육들이 발바닥쪽으로 붙어 있습니다. 근데 틀어진 체형으로 인해 종아리나 정강이 앞쪽 근육들이 긴장하면서 발바닥쪽에 붙어 있는 힘줄이나 인대가 지속적으로 압박을 받으며 아플 수 있습니다. 이럴 경우에는 도수치료 같은 체형을 잡아주는 치료를 하셔야 합니다. 다만, 치료사마다 실력이 많이 차이 나니 잘하는 병원과 치료사를 찾는 것이 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
족저근막 스트레칭을 꾸준히 해주는게 좋습니다.
가까운 병원에서 체외충격파 등의 치료도 받아보세요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
족저근막염으로 인해서 걷기만 해도 발바닥에 통증이 있다면, 무리하게 걷는것 보다는 스트레칭 및 발목운동이 더 도움이될 수 있습니다.
족저근막염은 발바닥 족저근막에 계속된 충격을 받아 미세한 손상과 염증이 생기는것을 말하는데, 특히 아치가 없으면 발생하는 경우가 많습니다.
아래사진처럼 종아리 뒤쪽을 이완하는 스트레칭도 족저근막염에 도움이될 수 있습니다.
엄지발가락을 꺽어 발바닥 근막을 늘리는것도 도움이될 수 있습니다.
집에 테니스공 또는 땅콩볼이 있다면, 아래 사진처럼 발바닥 근막을 푸는것도 도움이됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염을 개선하기 위한 방법은 먼저 발바닥과 종아리 근육을 스트레칭하여 긴장을 완화합니다 특히 아침에 일어나기 전과 운동 후에 스트레칭을 하는 것이 좋습니다 또 쿠션이 좋은 신발을 선택하고 발에 맞는 사이즈를 착용하여 발의 부담을 줄여주세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
족저근막염의 증상을 완화하기 위해서는 종아리근육을 스트레칭 하거나, 가벼운 마사지를 족저근막과 종아리 근육에 적용하시는 방법이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 발의 아치를 유지할 수 있는 신발이나 깔창을 착용하시는 것이 도움이 될 수 있고, 평소 업무환경이나 생활습관에서 오래 서계시거나 많이 걸으시는 것을 피하시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
족저근막염은 발바닥에 있는 근막이 늘어나면서 염증이 발생하는 질환으로 재발률이 굉장히 높은 질환으로 평소 관리와 예방이 중요한 질환입니다.
족저근막염이 있는 경우 장시간 서있거나 많이 걷는 것은 줄여 주시고 무리한 운동은 피하시는 것이 좋습니다.
뿐만 아니라 발바닥 및 종아리 근육에 적절한 스트레칭 및 쿠션감이 좋은 신발을 착용하시는게 좋으며, 발바닥 아치 및 중족골을 받쳐줄 수 있는 깔창을 깔아주시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 몇주간 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 주사나 약물치료 혹은 물리치료 및 체외충격파치료등을 고려해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이이호 의사입니다.
발에 무리가 가지 않도록 충분히 휴식을 취하세요. 특히 통증이 심할 때는 걷는 시간을 줄이는 것이 좋습니다.
발바닥과 종아리 근육을 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다. 특히 아침에 일어나자마자 발바닥을 부드럽게 늘려주는 것이 좋습니다.
통증이 심할 때는 얼음찜질을 통해 염증을 줄일 수 있습니다. 15-20분 정도 발바닥에 얼음팩을 올려주세요.
쿠션이 좋고 아치 지지가 있는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 하이힐이나 평평한 신발은 피하는 것이 좋습니다.
전문가의 물리치료나 운동 치료를 받는 것도 효과적입니다. 전문가가 맞춤형 운동과 치료를 제공할 수 있습니다.
걷는 방법에 주의하세요. 발뒤꿈치부터 착지하고, 발바닥 전체로 무게를 분산시키는 것이 좋습니다.
체중이 과체중인 경우 발에 가해지는 부담을 줄이기 위해 체중 관리를 고려하세요.
필요시 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 하지만 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
족저근막염은 시간이 걸릴 수 있지만, 위의 방법들을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 증상이 지속되거나 악화된다면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
아래 치료법을 참고하시기 바랍니다.
환자의 90% 이상이 보존적 치료로 회복되며, 수술적 치료는 거의 필요 없습니다. 족저 근막이 밤사이에 수축되어 있다가 아침에 급하게 스트레칭이 되면서 통증이 발생합니다. 족저 근막염 보조기를 사용해 밤사이에 족저 근막을 스트레칭된 상태로 유지시켜 놓으면 증상을 완화할 수 있습니다. 보조기를 착용한 지 일주일 정도가 지나면 증상이 줄어듭니다. 2~3개월은 꾸준히 착용하여야 완치할 수 있습니다.
통증이 아주 심한 급성기에는 족저 근막의 테이핑 요법과 실리콘으로 제작된 발뒤꿈치 컵을 병용하면 효과가 있습니다. 꾸준히 족저 근막과 아킬레스건을 스트레칭을 하거나, 마사지, 대조욕 등의 물리 치료를 병행하면 효과가 높아집니다.
적절한 신발을 선택하는 것도 상당히 중요합니다. 너무 꽉 끼는 신발을 피해야 합니다. 뒷굽이 너무 낮거나 바닥이 딱딱한 신발은 족저 근막염의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 넉넉한 크기의 약간 높은 굽의 바닥이 부드러운 신발을 신도록 합니다. 발이 오목발인지 평발인지에 따라 족부 보조기가 추가로 처방될 수도 있습니다.
스테로이드 주사 요법은 치료가 제대로 이루어지지 않는 환자에게만 사용되어야 합니다. 발의 뒤꿈치 지방층의 위축이 발생하지 않도록 주의해서 주사해야 합니다. 반복적으로 주사할 시 근막이 손상될 수도 있습니다.
6개월 이상 심한 통증이 계속되고 장애가 있으면 수술 요법을 고려해야 합니다. 이상의 치료와 더불어 체중을 줄이고 장시간 서지 않는 것 등과 같이 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 운동선수는 달리는 거리를 줄이거나, 자전거 타기 또는 수영장 풀 내에서 뛰기 등으로 훈련 방법을 변경하는 것이 도움이 됩니다.
감사합니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
족저근막염은 발바닥의 통증을 유발하는 흔한 질환 중 하나입니다. 이러한 상황에서는 일상적인 생활 습관을 개선하고 발의 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 우선, 발에 무리가 가지 않도록 휴식을 충분히 취하시는 것이 도움이 됩니다. 가능하다면 장시간 서 있거나 걷는 것을 피하고 발에 부담을 줄 수 있는 활동을 줄이는 것이 좋습니다.
적절한 신발 선택이 중요한데, 족저근막에 압박을 덜어주는 인솔이나 쿠션이 좋은 신발을 착용하는 것이 효과적입니다. 아침에 일어나자마자 발바닥과 종아리 근육을 스트레칭하는 것도 통증 완화에 기여할 수 있습니다. 또한, 얼음찜질을 통해 염증을 줄이고 통증을 완화하는 방법도 고려해 볼 수 있습니다.
걷는 방법으로는 발 뒤꿈치부터 발가락까지 체중을 순차적으로 이동시키면서 걷는 것이 발바닥에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능한 경우, 푹신한 지면을 선택해 걷는 것도 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
