건강관리
단기간 다이어트를 하려면 어떤게 좋을지
운동하는것보단 덜먹는게 확실히빠를까요?
둘다병행하기엔 운동하면 입이 더터질것같은데 덜먹는걸 선택해야되는건지
고민이네요
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
단기간 체중 감량만 보신다면 섭취 칼로리를 줄이는것이 확실히 빠른 방법이 되겠습니다. 그렇지만 너무 극단적으로 덜 드시면 근육량은 줄면서 기초대사량이 떨어져 요요가 쉽게 오게 됩니다.
운동을 병행하면 체중은 더디게 빠져도 체지방은 줄고 근육은 유지되니 훨씬 건강한 감량이 가능하게 됩니다.
따라서 운동으로 식욕이 늘어나는게 걱정되신다면 고강도 대신 가벼운 걷기나 스트레칭같은 저강도 활동을 병행하시면서 식사량을 조절하시는 것이 현실적이고 안전한 방법입니다. 감사합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
체중만 빨리 줄이려면 덜 먹는게 더 빠릅니다. 하지만 근육도 같이 빠져서 요요 가능성이 크지므로 운동과 식단병행이 가장 안전하고 유지가 잘 됩니다. 식단은 평소보다 20~30%만 줄이기, 운동은 가벼운 유산소, 근력 조금씩하여 근육 유지하기 등이 도움이 되며 단백질을 충분히 먹교 야채 많이 먹어 포만감을 채우면 운동 후 폭식이 덜 합니다.