수면의질에대해궁금해서질문합니다.
수면의질이 가장좋은시간대가 밤 10시에2시사이인지? 10시사이에서 2시30분인지? 10시에 3시사이인지 궁금합니다 11시에서 2시?
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
보통 10시에서 2시사이에 깊은 수면을 취하게 됩니다.
좋은 수면을 얻으려면 해당 시간에 주무시는게 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
결론부터 말씀드리면 “몇 시~몇 시가 절대적으로 가장 좋은 수면 시간”이라는 과학적 근거는 없습니다.
사람마다 크로노타입(수면 리듬의 개인차) 이 달라서, 같은 시간에 자더라도 질은 다르게 나타납니다.
다만 일반적인 성인의 생체리듬 기준으로 설명드리면 다음과 같습니다.
■ 일반적으로 수면의 질이 좋은 시간대
대부분의 사람에서 밤 10시~새벽 2시 사이가 깊은 잠(수면주기 중 N3단계)이 가장 잘 나오는 구간입니다.
이건 특정한 "정해진 시간" 때문이 아니라,
대부분의 생체시계가 밤에 멜라토닌이 오르고 체온이 떨어지기 시작하는 시간대가 그 근처이기 때문입니다.
■ 그럼 시간대 중에 무엇이 가장 좋은가?
정확히 말하면
몇 시에 자느냐보다 “자기 리듬과 맞는 시간에 규칙적으로 자느냐”가 더 중요합니다.
하지만 일반적인 기준을 적용하면:
22:00~02:00 → 가장 표준적
22:00~03:00 → 깊은 잠 구간을 포함하므로 문제 없음
23:00~02:00 → 가능하나, 약간 깊은 잠 구간이 짧아질 수 있음
23:00~03:00 → 늦어지지만 그래도 대부분은 정상 범위
즉, 22~02시가 ‘전형적으로’ 깊은 잠이 잘 나오는 시간대지만,
개인 리듬이 늦은 사람(올빼미형)은 23~03시가 더 자연스러울 수도 있습니다.
■ 정확하게 기억해야 하는 핵심
시간대보다 “취침 일관성(매일 같은 시간에 잠드는 것)”이 훨씬 중요함
총수면시간 6.5~8시간 확보가 기본 전제
“10~2시가 아니면 수면이 망가진다”는 식의 표현은 과장은 맞지않습니다.
“대부분의 연구는 늦취진 수면이 좋지 않다고 보여주지만, 개인차를 무시하면 오해를 낳는다” 정도입니다.
필요하신 부분을 오해 없이 최대한 간결하게 설명드렸습니다.