안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 다이어트를 하셔도 유독 다리살만 잘 빠지지 않으니 속상하실 것 같습니다. 운동 후 다리가 더 두꺼워 보이는건 근육이 거대해진 것이 아닌, 순환이 정체되어 부종이 생기셨거나 지방 아래 근육이 일시적으로 펌핑된 현상이랍니다. 매끈한 하체를 만드시려면 무거운 중량 운동보다 하체 순환가 유산소성 홈트레이닝에 집중을 해주셔야 합니다.
추천드리는 홈트로는 먼저 누운 상태에서 다리를 하늘로 들어 가볍게 털어주는 모발 운동, 하늘 자전거가 있으며, 관절 무리없이 정체된 혈액, 림프를 순환시켜서 붓기를 빼는데 좋습니다. 이어서 맨몸으로 진행하는 사이드 레그 레이즈나 와이드 스쿼트를 해주시되, 무게를 치시기보다 가벼운 느낌으로 횟수를 늘려서 잔근육을 길게 늘려주는 방식으로 라인을 다듬어주세요.
운동 후에 마무리가 정말 중요합니다. 폼롤러를 이용해서 허벅지와 종아리를 밀어주는 근막 이완 맛사지를 해주시거나, 벽에 다리를 대고 90도로 유지하는 L자 다리 자세를 15분간 지속해서 뭉친 근육을 꼭 풀어주셔야 알이 배기지 않습니다. 여기에 평소 나트륨 섭취를 줄여 수분 정체를 막는 식단까지 병행해주시면 근비대 염려 없이 탄력있고 슬림한 하체 라인을 기대해보실 수 있겠습니다. 감사합니다.