안녕하세요, 약 부작용으로 체중이 40~50kg이나 늘어난 상황에서 이미 20kg 가까이 감량하셨다니, 그동안 정말 고생 많으셨고 대단한 의지를 가지셨다고 먼저 말씀드리고 싶습니다. 밥을 줄여도 체중이 그대로라면, 현재 몸이 에너지를 극단적으로 아끼려는 절전 모드에 진입했을 수 있겠습니다.
안타깝게도 엄밀한 의미에서 식단 조절과 신체 활동을 완전하게 배제하고 살이 빠지는 방법은 의학적인 방법인 수술, 시술, 약, 주사제 말고는 없답니다.. 하지만 억지로 굶고 무리하게 헬스장에 가는 대신, 일상을 조금씩 바꾸어서 살이 잘 빠지는 체질로 회복하는 자연스러운 방법들은 분명하게 있습니다.
집중해주셔야할 부분은 수면과 스트레스 관리입니다. 하루 7~8시간에 가까운 깊은 숙면은 식욕 조절 호르몬을 정상화하고 체지방 분해를 돕는 가장 강하고 쉬운 방법이랍니다. 수면이 부족하면 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비가 되면서 몸이 지방을 꽉 쥐고 놓지 않게 된답니다. 그리고 각 잡고 하는 무리한 고강도 운동 대신에 일상 속 활동량(NEAT)을 늘려보시길 바랍니다. 식후 15분 정도 가볍게 걷기, 실내 싸이클, 아니면 움직이기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 청소하기, 가사일 처럼 소소한 움직임이 쉼 없이 모이면 기초대사량이 조금씩 올라가면서 살이 빠지는 체질로 바뀌게 됩니다.
중요한 부분은 체중증가를 유발한 약물에 대해 담당 주치의 선생님과 상의를 해보시는 것이 어떠실까 합니다. 약물 부작용으로 인한 체중 증가는 개인의 의지나 게으름의 문제가 전혀 아니라서, 체중 증가를 덜 유발하는 대체 약물이 있는지 의학적인 조율을 받는 것이 중요하겠습니다. 몸이 겪은 큰 변화로 인해서 대사 기능이 일시적으로 떨어져 계실 뿐입니다. 충분한 숙면과 일상 속 가벼운 움직임, 그리고 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 자극적인 배달음식만 멀리하시어, 하나씩 꾸준히 이어가 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.