야식은 몇시전까지만 먹는게 젛을지 궁금한데여?
어제는 21시부터 참앗는데 오늘은 좀 잘못 참아서 22시카지 먹엇는데여.
이렇게 먹은 다음에는 ㅁ쳐시에 자는 게 나을가여? 아니면 아에 저녁을 안먹는게 나을까여?
영양학적으로 야식은 소화 기관이 휴식에 들어가는 수면 3~4시간 전에는 마치는 것이 가장 바람직하며, 어제처럼 밤 22시에 식사를 마쳤다면 음식물이 충분히 소화되어 역류성 식도염을 예방하고 깊은 잠을 잘 수 있도록 최소한 새벽 1~2시 이후에 잠자리에 드는 것을 권장합니다. 늦은 시간 음식을 섭취하면 인슐린 수치가 높아져 지방 연소가 방해받으므로, 식사 후 가벼운 스트레칭이나 활동을 통해 혈당을 조절한 후 소화 상태를 확인하고 취침하는 것이 체중 관리와 숙면에 훨씬 유리한 선택이 됩니다.
무작적 저녁을 굶으면 오히려 야식 본능을 자극하여 과식이나 폭식으로 이어질 위험이 크므로, 저녁을 거르기보다는 혈당을 천천히 올리는 복합 탄수화물과 단백질 위주의 가벼운 식사를 규칙적으로 챙겨 밤늦은 시간의 허기를 미리 방지하는 것이 대사 효율 측면에서 효과적입니다. 만약 부득이하게 밤 늦게 음식을 먹게 되더라도 자책하기보다는 다음 날 아침 식사 시간을 조금 늦춰 공복 시간을 확보하는 방식으로 조절하신다면, 영양 불균형 없이 건강한 생체 리듬을 다시 회복하고 다이어트 흐름을 유지하실 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
야식의 기준을 시간 하나로 딱 잘라 말하긴 어려우나, 소화/혈당/수면을 함께 고려하 현실적인 기준이 있답니다.
[일반적인 지침]
잠들기 최소 3~4시간 전까지 식사를 마치시는 것이 안전합니다(이상적인건 6~8시간이긴 하나 이 시간까지 지키실 필요는 없습니다). 이 기준이 위 배출 시간, 인슐린의 분비, 수면 중에 위산 역류 가능성을 함께 고려한 것이랍니다. 예시로 24~25시 이후에 잠자리에 드신다면 마지막 식사는 21~22시가 좋겠습니다. 오늘은 22시까지 드신 날이니 취침시간은 25~26시 정도가 좋으며 1시간은 늦추시는 것이 부담을 줄이는 선택이 되겠습니다. 바로 눕는 것보다는 가볍게 움직이거나 앉아 있는 시간이 필요하겠습니다.
[저녁 섭취 여부]
저녁을 완전히 거르시면 밤이나, 새벽에 배고파서 잠에서 깰 수 있으며, 식욕이 끓어오르고, 수면 중에 저혈당으로 잠의 질이 떨어지는 경우가 많답니다. 중요한건 무엇을, 얼마나, 언제 드시느냐 입니다. 늦은 시간이시면 탄수화물, 기름진 음식보다, 소량의 단백질, 소화가 쉬운 음식이 낫답니다.(삶은 계란, 두유, 치즈, 그릭요거트, 미역국, 육포, 황태구이)
>>> 따라서 야식은 가능한 취침 3~4시간 전까지 마물 하시는 것이 이상적이며, 22시에 드셨다면 잠은 최소 25시로 미루는 편이 몸에 덜 부담되겠습니다. 저녁을 굶는 전략보다 저녁을 가볍게, 늦을수록 단순하게 조정하시는 방식이 장기적으로 안정적이랍니다. 오늘 하루 늦어서 건강이 망가지진 않습니다!
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
새해 복 많이 받으세요 ^ ^
감사합니다.
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