여성이 완전군장으로 2시간 이상 걸을 수 있는 체력 기르는 현명한 방법이 궁금해요!

Question

안녕하세요. 저는 운동 안한지 오년 넘어서 체력 바닥 일반인이에요. 비상시 생존가방이랑 애 들쳐메고 (합이 30~35kg즘) 피신할 수 있는 체력을 장기목표로 갖게 됐는데요.

근력? 지구력? 무엇에 중점을 두고 운동 해야해요? 체력이 바닥일 땐 근력,유산소 중 무엇 먼저 시작해서 체력 키워야 해요? 운동을 너무 안했어서 막막해요 ㅎㅎ 일단 저는.. 5kg 배낭 메고 걷기 30분부터 시작한 상태에요.. 운동에 하루 1시간~1시간 반 투자 가능할 듯 합니다.

Answer 1

30~35kg을 들고 2시간 정도는 괜찮으나 이러한 무게를 들고 하루종일 걷는다 생각하면 무릎이나 골반도 다 틀어지고 문제가 생길 거에요. 우선 하체의 힘도 중요하고 코어의 힘도 중요합니다. 배당 20kg을 매고 30일간 하루에 8시간에서 10시간 정도 걸었던 경험을 생각해보면 하체의 힘이 매우 중요합니다.

오랫동안 걸어다니고 오랫동안 뛰어 다니며 시간체크 보다는 계속해서 걸어다닐 수 있다는 마인드 셋팅이 가장 중요합니다. 한계를 걸어두고 걷다보면 지치기 마련이기에 10시간도 걸어다니면서 점차 늘리는 것이 중요합니다. 근지구력이라 볼 수 있지만 거창한 것들을 제외하고 오랫동안 걷기 오랫동안 뛰기가 중요합니다.

Answer 2

산악행군만 아니면 충분히 가능합니다

산악행군은 타고난 근력차이로 평범한 남자들 만큼의 근력을 끌어올려야하는데 이게 쉽지않습니다 많은 근력운동 특히 하체집중적으로 하셔야합니다

단 평범한 행군이라면 운동하시면 충분히 가능합니다

지구력이 늘게끔 꾸준히 운동하시는게 중요하겠네요

Answer 3

중량과 시간을 점차적으로 늘리면서 신체 변화와, 체력에 집중해주세요!그리고 싸이클도 열심히 하시고 근력 운동 해주시면 목표 달성 가능할듯합니다!

Answer 4

여성입장에서 완전구장이라는 말은 군인으로 계셨으면 성공하셨을듯합니다. 지구력과 체력이 뒷받침되어야겠죠! 천쳔히 몸을 만들어가시면 충분히 이루어지실겁니다! 화이팅하셔요~~

Answer 5

군인도 쉽지않은 목표를 세우시네요!먼저 체력이 뒷받침이 되어야 가능할것입니다. 몸부터 만드셔요! 근력도 지구력도 하루아침에 만들어지지는 않는답니다.

Answer 6

목표가 너무 명확하고 멋지십니다. 운동 안 한지 오래되었다고 하니 지금 5kg 배낭 메고 걷기 30분 시작은 좋은 출발입니다. 걷기 시간을 조금씩 늘리면 체력이 좋아집니다. 나중에는 배낭 없이 걷기 와 달리기 운동을 병행하는 게 체력, 심폐력이 좋아 집니다. 푸쉬업 등 집에서 할 수 있는 상체 운동도 함께 하면 더 좋은 효과를 가지게 됩니다. 모든 운동은 하기 전에 스트레칭을 충분히 해주어야 무릎이나 관절에 무리가 가지 않고 특히 걷기나 달리기 자세를 잘해야 몸에 무리가 가지 않습니다.

Answer 7

목표가 굉장히 구체적이네요! 체력을 기르려면 근력과 지구력 모두 중요해요. 초반에는 근력 운동을 통해 다리와 코어 근육을 강화하고, 점차 유산소 운동을 추가하면서 걷기 훈련을 하세요. 5kg 배낭을 메고 걷기 30분부터 시작한 것처럼, 점진적으로 배낭 무게를 늘리고 걷는 시간을 늘려가며 체력을 키울 수 있어요. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 효과적입니다!

Answer 8

군인도 아닌 여성이 완전군장으로 2시간 이상 걸을 수 있는 체력을 기르시려 하시는 군요

비상시 생존가방이랑 애 들쳐메고 (합이 30~35kg즘) 피신할 수 있는 체력을 장기목표라니요.

대단하다고 존경스럽고 칭찬드립니다.남성도 완전군장하고 몇시간 걷는 것은 힘이듭니다.

처음부터 목표에만 달성하려하지 말고

천천히 운동량을 키워나가야 할 것입니다.

운동하다 체력이 바닥일 땐 근력을 키워야 합니다.

유산소를 곁들여 포기하지 않고 꾸준히 할 수 있는지구력을 향상시켜야 할 것입니다.

Answer 9

여성이 완전 군장하고 2시간 이상을 걸어야 하는데 현재 5kg 군장하고 30분 걷기를 시작했다면 익숙해지면 중량과 시간을 늘려 보고요. 사이클. 천국의 계단 등 하체 근력 운동도 병행하면 좋습니다.