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근력키우는데 실내자전거어떤가요요
근력키우는데 실내자전거어떤가요 나이가드니깐 지방이 여기저기 끼는게 느껴지더라구요몸무게는 똑같은데 말이죠 관절에 무리안가게 실내자전거를 고강도에 맞춰놓고타면 근력이 키워질까요
4개의 답변이 있어요!
실내자전거를 고강도로 맞추어 놓고 타시면 허벅지의 근력이 성장하실 수 있습니다.
다만 본인의 몸에 비해서 너무 무리를 하고 안장의 높이를 제대로 세팅해놓지 않는다면
오히려 관절에 안좋을 수 있어서 무리가 되지 않는 선을 잘 지키면서
운동하시는 것이 좋습니다.
네. 실내자전거는 관절에 무리를 덜 주면서 유산소와 근지구력을 함께 기를 수 있는 좋은 운동입니다.
저항을 높이고 짧은 시간 강하게 타면 도움이 될거에요! 부상 입지 않게 스트레칭도 전후로 해주시고, 전신 운동되는 맨몸운동도 추가해주심 좋을것같습니다!
자전거를 고강도로 타주시면 근력 발달에 도움이 됩니다. 중요한 점은 다리를 다 펼 수 있는 각도로 타주셔야 무릎에 부담이 안 갑니다. 낮은 강도로 타실 경우 속도를 빠르게 해주셔야 근력 발달에 도움이 됩니다. 유산소도 같이 챙길 수 있으니 꾸준히 해보시면 좋을거에요
실내자전거는 우리 하체근육을 단단하고 강하게 만들어주고 추가로 허리부터 시작하는 우리의 코어 근육을 강화하는데도 아주 탁월한 운동입니다.
실내자전거 특성상 상체가 하는일이 그렇게 많지 않기 때문에 하체힘을 기르는데는 좋을지 모르지만 상체근육운동은 따로 해주시는게 좋은 부분이랍니다.