어깨에 긴장감이 들어가면서 어깨에 힘이 들어가는건 무엇이 문제인가요?
앉아있으면 어깨에 굉장히 힘이 많이 들어가고 어깨가 올라가게 되는걸 느끼게 되는데, 자세가 안좋아서 그런건지요. 아니면 거북목으로 인해서 어깨쪽에 힘이 들어가는건가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
앉아 있을 대 어깨를 움츠리거나 앞으로 구부리는 자세는 어깨 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다 이로 인해 어깨가 올라가고 불편함이 느껴집니다
목이 앞으로 쏠리는 자세는 어깨와 목의 근육에 부담을 주어 긴장감과 통증을 초래할 수 있습니다 이경우 어깨가 올라가고 뻐근함을 느끼게 됩니다
오랜시간 같은 자세로 앉아 있을 경우 특정 근육이 과도하게 긴장하게 되어 피로감이 쌓일 수 있습니다
스트레스를 받으면 몸의 긴장도가 높아져 어깨근육이 경직될수 있습니다
특정 근육이 약해지면 다른 근육들이 이를 보완하기 위해 더 긴장하게 됩니다 특히 등과 어깨 근육의 균형이 무너지면 어깨에 힘이 들어갈 수 있습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
의자에 앉아있는 자세를 보면 더 좋은 답변이 나올 수 있을거같습니다. 근데 질문내용으로만 보았을때는 자세가 안좋을것으로 보입니다. 등은 뒤로 굽고 목은 앞으로 빠지는 자세로 앉아있을거같은데 이런 자세가 되면 승모근이 긴장을 할 수 밖에 없습니다.
그래서 내 자세를 옆에서 카메라로 찍어보시고 분석해서 자세를 교정해보시면 점점 어깨가 힘이 빠질 수 있습니다 참고 영상 링크 하나 첨부하겠습니다
수건의자>
https://www.youtube.com/watch?v=Yk36x0kgBYA
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단 어깨의 긴장도가 증가하신다는 것은 자세가 좋지 않은 상태로 유지가 되셔서 그런 것으로 생각되어집니다. 거북목 자세가 일반적으로 좋지 않은 자세이기에 같은 내용이라고 보셔도 될 것 같습니다.
위와 같은 자세로 취해주시는 것이 좋고
위와 같은 동작들을 해주시면 어깨 결림이나 무거운 느낌이 덜하실 수 있다고 생각됩니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
앉아 있을 때 어깨에 힘이 많이 들어가고 어깨가 올라가는 느낌은 여러 원인으로 발생할 수 있습니다. 주로 자세가 좋지 않거나 거북목 증후군과 같은 문제가 원인이 될 수 있습니다 이런 증상을 완화하기 위해서는 올바른 자세를 유지하고 자주 스트레칭을 하거나 짧은 휴식을 가지는 것이 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선은 어깨가 올라간다는건 여러 원인이 있지만 현대 사회의 특징으론 거북목에 의한 자세 영향, 과긴장된 어깨의 근육으로 인한 자세 영향이 있습니다.
지금과 같은 경우는 의자 헤드레스트에 뒤통수를 터치한다는 느낌으로 머리의 위치를 조절해주시고, 가슴은 앞으로 말리는게 아닌 가슴을 펴준다는 느낌으로 해주시길 바랍니다.
또한 어깨는 위에가 아닌 중하부 어깨의 힘으로 내린다는 느낌으로 잡아주시길 바랍니다.
날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌 + 어깨 힘빼기
바른 자세를 배우고싶다면 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 운동지도자에게 교육 받아보시길 추천드립니다.
자세의 교정은 꾸준한 연습과 장시간 교정이 필요합니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
신체의 체중심이 앞으로 쏠려있거나, 근육긴장등에 의해서 증상이 있을 수 있습니다. 지속되거나 심해져서 불편감이나 통증이 있다면 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다. 앉아계실 때에는 가급적 등받이에 몸을 가볍게 기대어 두시고, 좌골을 이용하여 앉는 방법이 좋겠습니다. 영상을 검색하여 참고해보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일반적으로 앉아 있을 때 아픈경우는 견갑골이 전방,상방으로 올라와있을 경우 긴장됩니다. 가능하면 어깨를 내리시고, 모아주는 동작을 자주 해주시면 그나마 도움이 될 듯 합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
앉아있을때 테이블이 너무 높다거나 의자가 너무 낮을경우에는 어깨가 으쓱되듯이 올라가면서 증상이나타날수있습니다
그리고 또 편소에 몸이너무 경직되어있고 근육의 긴장도가 높다면 계속해서 어깨가올라간상태로 유지될수있습니다
집에서 할수있는방법은 가벼운스트레칭과 온찜질을 통해서 근육을 이완해주고 휴식하는건데요!
증상이너무심하거나 호전되지않는다면 가까운병원에방문하셔서 도수치료를받으면서 근육을풀고 복식호흡과같은 호흡법을 통해서 몸에 힘을빼는 방법을 배우는걸 권해드립니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.
어깨말씀하신게 승모근쪽이 맞으실까요?
보통 왼쪽으로 체중을 많이둘경우 장력의증가로인해 왼쪽승모근쪽의 피로도로 근육의 뻐근함, 오른쪽으로 체중을 많이둘경우 오른쪽승모근쪽의 피로도가 올라가는 경우가 있기는 합니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
좋지 않은 자세로 인한 근육의 불균형으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
거북목과 자세는 밀접한 관계가 있어 따로 떨어뜨려 생각할 수 없습니다.
평소 불편함이 발생하신다면 앉아있는 자세, 책상과 컴퓨터 모니터의 높이 등의 요소들에 의해 영향을 많이 받을 수 있으니 전문가와의 상담 후 자세의 개선이나 스트레칭, 운동을 통해 현재 가지고 있는 문제를 해결하는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨가 올라가고 말리는 것은 잘못된 자세나 잘못된 자세에서 근육에 힘이 들어가면서 어느 한부분의 근육들이 과도하게 쓰이면서 발생을 하게 됩니다. 거북목 또한 등이 굽으면서 어깨가 말리면서 생기는 질환으로 본인의 몸에 맞는 스트레칭 및 근력운동을 해주시면 좋을 것 같습니다. 가까운 병원에 내원하셔서 검사 받아보시길 추천 드립니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
어깨에 힘이 들어가는 것이 대해 고민이시군요.
어깨의 힘이라 하면 승모근이 아닐까 생각이 듭니다. 구조상 라운드숄더 둥근어깨를 가지고 계시면
어깨가 올라와서 어깨의 불편감이 더욱 많아질수 밖에 없습니다. 라운드숄더를 교정해보시는 방법을 찾아보세요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
앉아 있을 때 어깨에 힘이 들어가고 어깨가 올라가는 건 거북목 또는 자세 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다.
거북목으로 인해 목과 어깨가 긴장될 수 있고 자세가 나쁘면 이를 보상하기 위해 어깨 근육이 더 긴장하게 됩니다.
그리고 추가적으로 흉추의 움직임이 부족해도 움직일 때 마다 어깨에 힘이 많이 들어갈 수 있으므로 흉추(등)을 회전하거나 움직일 때 뻣뻣한 느낌은 없는지 확인해주세요!
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
어깨에 긴장감이 느껴지고 힘이 들어가는 것은 주로 자세 불량이나 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 거북목 증후군이 있는 경우, 목과 어깨 근육의 긴장도가 증가하여 통증을 유발할 수 있습니다. 바른 자세 유지와 함께 스트레칭 및 근력 강화 운동을 통해 증상을 완화할 수 있으니, 가능하면 병원에서 운동치료나, 도수치료를 받으시면 좋을듯 합니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
자세의 문제로 그러는 경우가 많습니다.
거북목이시라면 특히 가능성이 높은데요, 머리가 앞으로 나가게 되면서 전반적으로 영향을 많이 미치지만 특히 목과 주변 어깨 근육은 머리를 지탱하기 위해 과도한 긴장을 하게 됩니다.
그래서 어깨가 올라가고 말리고 힘이 많이 들어가는 상황이 발생할 수 있고, 만성적인 통증으로 이어지게 됩니다.
바른 자세로 앉아있을 수 있도록 의식하고 고쳐주는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있게 되면 척추 주변 근육이나 인대가 과하게 긴장을 하게 되기 때문에 목이나 어깨 쪽도 함께 과긴장이 되며 어깨가 올라가게 됩니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
나쁜 자세 때문에 어깨 근육에 긴장감이 생기게됩니다.
사실 어깨라고 표현하셨지만 목이 몸통에 붙는 부분을 이야기하실거고 근육적으로 보면 승모근 위치이며 이 근육은 목을 지탱하는 근육입니다.
목을 앞으로 숙이게 되면 아래 첫번째 그림과 같이 토크가 커지면서 목 뒤 근육에 부하되는 무게가 커지게 됩니다.
그래서 목을 최대한 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세의 유지가 지금같은 불편감을 줄이는데 매우매우 중요하게됩니다.
이를 위해서는 세번째, 네번째 그림과 같은 자세를 따라해주시는게 좋겠으며 내가 쳐다보는 물체가 내 눈높이 보다도 높게 위치해있는것이 큰 도움이 되겠습니다. 네번째 그림에서 노트북을 높히려고 노력을 하엿으나 저 높이도 충분하지 않습니다.
목 뒤 근육을 이완시키기 위한 마사지나 온찜질도 도움이 되는게 맞습니다.
하지만, 근육을 긴장시키는 자세를 먼저 고쳐야지 자세는 그대로 두고 마사지, 온찜질만 백날 해봐야 결국 제자리입니다.
술을 먹어서 간이 망가졌는데 간수치 좋아지는 약만 매일 먹어봐야 결국 다시 간이 망가지는것과 같은 이치입니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
긴장감 또는 스트레스로 인하여 어깨가 힘이 들어갈 수도 있으며 앉아있는 자세에서 목이 너무 앞으로 가면 그럴 수 있습니다 의자 등받이에 기대주시고 등과 가슴이 말리지 않도록 허리를 피며 가슴도 펴주시는 것이 도움이 됩니다
