하루치 단백질 다 먹었으면 저녁웈동후에 안 먹어도 될까요?

Question

저녁운동하고 나면 밤 11시라 뭐 먹기가 부담됩니다 저녁 먹고 운동해서 운동전에 하루치 단백질 양은 다 채우는데 운동하고 또 단백질 먹어야 하나요??

Answer 1

하루치 단백질 권장량을 이미 채웠다면, 운동 후 추가로 단백질을 섭취하지 않아도 괜찮습니다. 단백질은 한꺼번에 많은 양을 섭취하는 것보다 하루 동안 여러 끼니에 나눠서 꾸준하게 섭취하는 것이 근육 단백질 합성에 더 효과적입니다. 운동 후에는 근육 회복과 성장을 위해 단백질 섭취가 권장되지만, 이는 하루 총 섭취량이 부족할 때의 보충 개념에 가깝습니다.

이미 충분한 양을 섭취했다면 늦은 밤에 굳이 무언가를 먹어 위장에 부담을 주기보다는, 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 근육 회복에 더 도움이 될 수 있습니다.