건강관리
거대한왕나비26
당뇨가 있어 걱정을 하고 있고 살이 빠지고 ᆢ
당뇨가 있어 조금씩 살이 빠지고 있어요 ᆢ나름 걱정이 됩니다ᆢ적당한 운동을 하고 싶고 ᆢ혈당이 맞지 않으면 살이 빠진다고 해서ᆢ추천음식 추천운동 부탁드려요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
당뇨로 인해서 체중이 자꾸 감소해서 걱정이 많으시겠습니다. 혈당 조절이 원활하지 않으면 인체는 포도당 대신 근육과 지방을 분해해서 에너지로 쓰기 때문에 말씀하신 것처럼 살이 빠지게 됩니다. 이럴 때는 식사량을 무리하게 늘리기보다는 근육을 지키는 식단, 운동을 병행하는 것이 중요하겠습니다.
[추천 음식] 당뇨에 좋은 추천 음식은 혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍성해서 인슐린 감수성을 높이는 식품들이랍니다. 잡곡류인 현미, 보리, 귀리는 탄수화물이 천천히 흡수가 되도록 돕고, 시금치, 브로콜리, 케일같은 녹색 잎채소는 미네랄이 풍성하고 당질 함량이 적어서 혈당의 빠른 상승을 막아주게 된답니다. 단백질 식품으로는 지방이 적당하고 오메가3가 풍성한 고등어, 연어, 꽁치, 삼치같은 등푸른생선과 닭가슴살, 살코기, 두부, 달걀이 괜찮습니다. 그리고 불포화지방산이 많은 아몬드, 호두같은 견과류, 아보카도, 엑스트라버진올리브유, 생들기름, 그리고 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩은 일정한 에너지를 공급해주고, 간식으로는 혈당 부하가 낮은 블루베리, 토마토, 오이, 파프리카, 삶은달걀, 그릭요거트를 적당량 섭취하시는 것이 중요합니다.
[추천 운동] 에너지 소모가 큰 고강도 운동보다는 주 4-5회 1회 식후 30-60분 이내로 15-20분정도 가벼운 유산소(걷기, 싸이클, 스텝퍼), 그리고 주 2-3회 1회당 15-20분 정도 가벼운 근력 운동 위주로 하시는 것이 좋겠습니다. 공복 운동은 저혈당 위험이 크니 되도록 식후 30분에서 1시간 사이에 하셔야 합니다. 15-20분 정도 가볍게 산책하면서 식후 혈당을 낮추시고, 무릎에 무리가 없는 선에서 의자를 활용한 하프 스쿼트 또는 힙브릿지, 계단 오르기나 스텝퍼, 밴드 운동이나 케틀벨 스윙, 유튜브 유산소 홈트같이 하체 근력을 키우는 운동을 꾸준히 이어가 보시길 바랍니다. 인체의 근육이 늘어나면 포도당을 더 많이 소모하게 되니 혈당 조절 능력도 향상됩니다.
그리고 이유 없는 체중 감소가 계속되면 담당 주치의 선생님을 찾아 현재의 약물 처방이나 인슐린 용량이 적절한지 점검받으시는 것이 이루어져야 합니다.
추천해 드린 방법들을 무리하지 않게 천천히 실천하시고, 잃어버린 근육을 보충하고 다시 건강과 활기를 되찾으시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
당뇨가 있는 상태에서 체중이 감소하는 것은 체내 인슐린 작용이 원활하지 않아 섭취한 혈당이 세포로 흡수되지 못하고 지방과 단백질이 에너지원으로 분해되고 있다는 신호일 수 있습니다. 따라서 무리한 감량식보다는 근손실을 막아주는 고단백 영양 식단과 혈당 흡수를 돕는 적절한 근력 및 유산소 운동을 병행하여 체중과 혈다을 함께 안정시키는 것이 매우 중요합니다.
갑작스러운 체중 변화가 지속된다면 담당 전문의와 상담하여 혈당 조절 상태와 약물 용량을 점검하시는 것을 권장드립니다.
추천 음식: 부드러운 두부, 삶은 달걀, 흰살 생선, 닭가슴살 수육(근손실 방지용 양질의 단백질), 데친 양배추, 데친 당근, 찌거나 삶은 단호박(소화 흡수를 늦추는 복합 탄수화물 및 식이섬유)
추천 운동: 식후 30분~1시간 이내 가벼운 산책 및 제자리 걷기, 위장과 근육에 자극을 주는 부담 없는 다이어트 댄스 및 가벼운 근력 운동(스쿼트 등)
식사 시에는 데친 양배추, 당근, 두부, 삶은 달걀, 흰살생선이 포함된 속 편한 고단백 식단을 천천히 씹어 드시는 방식을 권장드리며, 식사 전후 및 운동 중에는 텀블러에 미지근한 물이나 시원한 보리차를 담아 자주 나누어 마시며 수분을 보충하고 혈당을 편안하게 다스리는 방식을 추천드립니다.