허리가 너무 땡기면서? 아파요...

Question

성별

여성

나이대

32

허리 제일 밑에? 엉덩이 바로 위 부분 근육이 뭉쳐서 너무 아파요 특히 환자분들 지혈을 도와드릴때 너무 땡기면서 아파요ㅜㅜ 베드가 낮아서 그런거 같은데 (베드 높이 조절 할 수도 없음) 무릎도 안좋아서 굽히면 무릎도 아프고 그렇다고 뭐 말을 올려 놓을수 있는 도구도 없습니다ㅜㅜ(가져 간다고 해도 원장이 겁나 뭐라 함) 의자 같은데 앉아서 지혈 할 수도 없습니다 진짜 막말로? 그냥 허리 힘으로? 5분에서 15분정도 지혈 할 수 밖에 없는데 뭘 어떻게 해야할까요?? 중간 중간 스트레칭 할 수도 없음 스트레칭하면 겁나 눈치주고 뭐라 함

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리통증이있는상태라면 집에서 관리하는것보다 병원에서 검사와 치료를받는것이 좋습니다 근육의 긴장이나 불균형으로인해서 통증이 생길수도있지만 염증이나 신경압박등과 같은 원인으로 인해서 생기는 증상일수있으니 가까운 정형외과를 방문해 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

지혈 중 허리 통증 완화를 이해 복부에 힘을 주는 코어 잡기. 자세를 의식적으로 유지하면 허리 부담을 조금 줄일 수 있어요 끝나고 나서라도 벽에 기대어 간단히 뒤로 젖히거나 옆으로 트는 스트레칭을 10초라도 자주 해주세요

통증이 계속되면 물리치료나 근육이오나제 처방도 고려해보는 것이 좋아요!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

근무 조건이 열악한 환경 속에서 계속하여 허리에 무리를 주는 일을 하시게 된다면 허리디스크 등 척추질환이 발생할 수도 있을 것입니다.

이렇한 환경 속에서 업무적 질병이 생기게 되면 원장님도 곤란해 지실 것입니다.

원장님과 근무환경, 허리통증에 대해 진지하게 대화를 나누어 보시는 것이 좋을 것 같습니다.

원만한 해결이 이루어 지시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.

헉.. 선생님.. 진짜 고생이 많으십니다..

말씀하신것처럼 다리를 올려놓거나 무릎 구부리기도 힘들게 아프다면, 허리근육이 계속 쓰여서 나중엔 허리에 계속된 압박을 만들어 허리 디스크까지 올수도 있습니다.

이러한 경우엔 고관절을 접거나 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 엉덩이 근육으로 버티는것이 가장 좋습니다.

아니면, 아래 사진처럼 앞쪽에 조그만한 블럭을 두는것도 허리 건강에 큰 도움이될 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

업무시 통증이 지속적으로 발생하시는 경우에는 가급적이면 업무환경 개선을 요청하시는 것이 좋겠습니다.

통증이 지속적으로 발생하는 환경에서 무리하게 일을 하는 경우에는 현재 지속되는 통증이 더욱 심해질 수 있기 때문입니다.

말씀하신 상황에서는 크게 변화가 힘드실 것으로 보이고, 업무시간 이외에 따로 운동을 하거나 치료를 받는 것이 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리가 땡기면서 아프다면 단순한 근육통이 아니라 근육의 긴장이나 인대의 염좌 또는 디스크나 신경의 문제일 가능성이 있습니다.

허리가 땡기는 원인으로는 근육의 긴장 또는 염좌 혹은 요추 추간판 탈출증으로 인한 디스크 또는 자세로 인한 통증 및 척추관 협착증등의 증상을 의심해 볼 수 있고 일단 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 무엇보다 중요할 것으로 생각됩니다.

또한 따듯한 찜질을 통해 근육의 긴장을 완화 시켜주시고 누워 있을 때는 무릎 아래에 쿠션을 두어 허리에 부담을 덜어주시면 좋을 것 같습니다.

그렇지만 다리쪽이 저리고 감각의 이상이 있거나 기침을 할때 통증이 심해지거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 7

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

현실적인 대처 방법으로는 허리보다 무게중심을 발에 둔채로 무릎만 살짝 굽히는 방법이 있겠습니다. 지혈 직후 10초씩이라도 허리를 뒤로 젖히는 요추 신전 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 일 끝나고 5분 정도 고양이 자세나 누워서 무릎을 당기는 등 스트레칭을 해주시고, 진통제 및 근이완제 등의 단기 복용을 고려해보시기 바랍니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 8

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

지금 겪고 계신 통증은 허리의 요추부 근육 과사용, 특히 척추기립근이나 둔부 상부의 장요근, 광배근, 또는 다열근 등의 만성 긴장에서 비롯된 가능성이 높습니다. 특히 허리를 숙인 채 고정된 자세로 5~15분간 환자 지혈을 도와야 하는 상황은, 허리에 지속적인 부담을 줘서 근막통증증후군(MPS) 같은 근육 관련 문제를 유발할 수 있어요

베드 높이 조절이 안 되고, 보조 도구 사용도 제한되며 무릎도 안 좋은 상황이라면 근골격계 손상이 누적될 위험이 크기 때문에, 지금은 가능한 범위 내에서 자세 부담을 줄이는 방법과 업무 전후 간단한 근육 이완법이 절실합니다.

먼저, 지혈 도중이라도 몸통 중심을 허리로 지탱하지 말고, 가능하다면 다리 넓이를 넓혀 무게를 분산시키는 자세를 취하는 것이 중요합니다. 그리고 휴식 중에는 엉덩이 위쪽과 허리 근육을 이완하는 고양이자세, 무릎 꿇고 상체 숙이기, 누운 상태에서 무릎을 당기는 스트레칭 등을 1~2분이라도 매일 해주는 것이 도움이 돼요.

업무 환경상 스트레칭 자체가 어렵다면, 근육 테이핑 요법(키네시오 테이프)을 허리에 부착해 지지력을 높이거나, 요추 보조 벨트를 착용해 무게 부담을 줄이는 방법도 고려할 수 있습니다. 상황이 악화되기 전에, 작업 환경에서 발생하는 산재성 근골격계 질환 관련 상담을 산업안전보건센터나 병원에서 받아보는 것도 추천드립니다.