윗몸 일으키기가 오히려 허리에 안 좋은 이유는 무엇인가요

Question

윗몸 일으키기를 하다 보면

오히려 허리에 역효과를 미친다는 얘기를 최근에 들었는데요

과거에 윗몸 일으키기 효과와 건강

그리고 현재까지 연구된 내용과의 차이는 무엇이며 왜 생긴 거죠

Answer 1

역효과라고 보기보다는,

윗몸일으키기 운동 동작자체가 허리에 위험부담을 높일 수 있다고 보는 것이 맞습니다.

적절한 운동으로 복근의 발달된다면 장기적으로 건강한 허리환경을 만드는데 도움이 될 수 있지만,

운동 시 허리를 구부리는 동작이 요추의 만곡을 반대로 만드는 자세이기때문에 디스크압박이 높아져 부상위험이 높아질 수 있습니다.

그래서 sit up(윗몸일으키기) 와 같이 완전히 몸을 일으키는 운동보다

crunch와 같이 상부상체만 말아일으키는 운동을 더 추천하고 있습니다.

crunch운동은 sit up 의 위험성을 줄이기위해 변형된 운동이지만 sit up보다 자극부위가 제한적입니다.

물론 건강한 사람이라면 sit up(윗몸일으키기 운동)이 큰 문제를 발생할 확률도 낮고 더 큰 자극을 만들 수 있어 더 효과적인 운동이 될 수 있습니다.

하지만 허리가 아픈 분들은 절대 피하시는 걸 추천드립니다.

정리하자면, 윗몸일으키기운동이 무조건 역효과가 있는 건 아니고 잘 활용 시 복근강화에 큰 도움이 됩니다. 허나 허리가 아픈 분들은 피하시는게 좋다입니다.

Answer 2

이게 허리 디스크 모양이 C자형태로 구부러져있는데 윗몸일으키기는 반대 방향으로 디스크를 꺽다보니 디스크 터지는데 영향을 준다고 하더라고요.

옛날정보 중에서 제대로 확인이 안된 정보인데 유지되고 있는것들이 종종 있더라고요

Answer 3

윗몸일으키기 자체는 근력, 체력 증진 효과가 좋으나 바르지 않은 자세로 하거나 허리에 무리하게 힘이 들어갔을 경우에 허리에 안 좋다는 이야기가 나온 것 같습니다.