손목을 두껍게 하려면 전완근 운동이 가장 좋을까요?

Question

저는 평소에 손목이 좀 얇은 편인데 이게 작은 콤플렉스라서 좀 손목이 두꺼워졌으면 하는 바람이 있습니다. 근데 손목을 따로 운동하기에는 자극하기에도 애매한데 손목을 두껍게 하려면 전완근 운동이 가장 좋을까요?

Answer 1

손목이 얇아서 고민이라면, 전완근 운동이 도움이 될 수 있어요. 손목 자체는 뼈 구조로 인해 크게 두꺼워지기 어렵지만, 손목 주변의 전완근을 키우면 손목이 좀 더 두툼해 보이는 효과가 있습니다. 그래서 바벨이나 덤벨로 하는 손목 컬, 리버스 컬 같은 전완근 강화 운동이 추천돼요.

다만, 손목에만 집중하기보다는 손과 팔 전체 운동을 꾸준히 병행하면 전체적으로 더 탄탄한 인상을 줄 수 있습니다. 대신 무리를 하면 손목이 쉽게 다칠 수 있으니, 처음에는 가벼운 무게로 시작하고 점점 늘려가시는 게 좋아요. 꾸준히 운동하다 보면 자연스럽게 변화가 느껴질 거예요.

Answer 2

손목을 두껍게 만드는 데에는 뼈 자체를 키울 수는 없으므로 근육 발달을 통해 가능합니다. 손목 주변에는 큰 근육이 거의 없어 직접적인 변화는 어렵지만, 전완근을 강화하면 팔뚝이 두꺼워지면서 손목이 상대적으로 두꺼워 보이는 효과를 얻을 수 있습니다.

전완근은 손목과 손가락 움직임, 악력에 관여하는 근육으로 리스트 컬, 리버스 컬, 해머 컬, 그립 트레이너 같은 운동을 통해 발달시킬 수 있습니다. 꾸준히 전완근 운동을 하면 손목 안정성과 힘도 함께 향상되어 손목이 얇아 보이지 않고 전체적으로 균형 잡힌 팔 라인을 만들 수 있습니다.

Answer 3

손목을 두껍게 하기 위해서는 질문해주신

전완근인 팔뚝과 손목 주변 근육을 강화시켜주는

운동을 꾸준하게 하셔야 할 것입니다.

그래야지 손목이 두껍게 됩니다.

Answer 4

저는 주로 철봉 버티기랑

리스트 컬·리버스 컬·해머 컬·파머스 워크 같은 전완 운동합니다.

그립 운동(악력기)과 꾸준한 중량 운동도 손목 주변 근육을 발달시켜 줍니다.

단기간 변화는 어렵고, 몇 달 이상 꾸준히 해야 눈에 띄는 효과가 나타납니다.