포도을좋아하는대당뇨가있어서못먹어요

Question

포도을좋아하는대당뇨때문에포도을못먹어요당뇨가있어도먹을수있는방법이있을까요포도을먹어도당뇨때문에고민하지않고먹을수있는방법을가르쳐주세요

Answer 1

당뇨가 있다고 포도를 완전히 끊을 필요는 없는데요, 포도에는 당류가 들어 있어 양을 조절해서 먹는 것이 중요하지만, 아예 섭취를 금지할 필요는 없습니다.

포도는 한 번에 많이 먹기 쉬운 과일이라 한 번에 10~15알 정도를 정해서 섭취하는 방법을 추천드리는데요, 가능하면 공복에 먹거나 포도만 먹기 보다는 식사 후 디저트로 먹거나 무가당 그릭요거트, 견과류처럼 단백질이나 지방을 함께 먹으면 식후 혈당 상승을 보다 완만하게 관리하는데 도움이 됩니다. 또 포도를 먹은 날에는 밥이나 빵, 떡 같은 다른 탄수화물의 섭취량을 조금 줄여 전체 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 개인마다 혈당 반응이 다르기 때문에 처음에는 정해진 양을 먹은 뒤 식후 혈당을 확인해보면서 본인에게 적절한 섭취량을 찾아가는 것이 좋습니다.

좋아하는 과일도 적정량을 정해서 즐기는 방식으로 건강하게 관리하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

달콤한 포도를 앞에 두고 참아야 하는 스트레스는 생각보다 크지만, 당뇨가 있어서 포도를 완전하게 끊으실 필요는 없겠습니다. 섭취 기준과 요령만 지키시면 혈당 부담을 크게 덜어내고 충분히 즐기실 수 있겠습니다.

1 ) 섭취량 제한 : 포인트는 섭취량 제한입니다. 포도는 단순당 비율이 높아서 한 송이를 통째로 드시면 혈당이 빠르게 오르게 됩니다. 따라서 1회 섭취량을 일반 포도 기준 10-15알(약 70-80g, 종이컵 반 컵 분량)로 정해서 작은 그릇에 미리 덜어 두고 드셔야 과식을 막을 수 있겠습니다. 당도가 유난히높은 샤인머스캣은 5-7알 이내로 줄여주시는 것이 안전합니다.

2 ) 껍질째 섭취 : 섭취 방식에서는 껍질째 드시는 것이 중요하겠습니다. 포도 껍질에 풍성한 식이섬유와 항산화 성분이 당 흡수 속도를 완만하게 늦춰주기 때문입니다. 그러나 과일즙이나 주스는 식이섬유가 파괴되어서 혈당 스파이크를 바로 유발하게 되니 피하셔야 합니다.

3 ) 단백질, 지방과 함께 : 단백질, 좋은 지방과 함께 섭취를 해보시길 바랍니다. 포도만 단독으로 먹기보다 아몬드나 호두 4-5알, 혹은 달지 않은 그릭 요거트와 함께 곁들여주시면, 위장 통과 시간이 길어져서 혈당 급상승을 완화를 해줍니다.

그리고 식사 직후 디저트로 드시면 식사로 오른 혈당과 겹쳐서 폭증하게 되니, 식후 2-3시간이 지난 출출한 시간대에 간식으로 드시고 가볍게 10-15분 정도 움직여주시면 혈당 걱정 없이 안전하고 맛있게 드실 수 있겠습니다.

포도 건강하고 맛있게 활용하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^