고민상담
많이빵터지는외계인
초코중독을 어떻게 없앨수 있을까요?
초코가 너무너무 맛있어요 거의 중독이라 할만큼 매일매일 먹을수 있는데요 초코를 줄이고 싶은데 어떻게 해야할까요? 단거를 좋아해서 큰일이에요
16개의 답변이 있어요!
초코가 정말 중독되면 빠져나오기 어려운 간식중에 하나인거 같아요 ~ 초코대신 다른것으로 대체해보세요 차라리 수박이나 과일쪽으로 달달한 간식을 먹어보세요 그러면 초코가 점점 잊혀질겁니다
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채택된 답변초코나 탄산같은게 중독적인거라 헤어나오기가 힘들죠
그렇게 지내다 나이가좀들면 당뇨라는게 옵니다
그때되면 내가 얼마나 자제를못해서 조금씩 천천히즐기면
오래도록 좋아하는걸먹을수있는데 그걸 자제못하고
많이 자주 먹어서 내몸이 나을수없는병에 걸리는순간
온갖 후회가밀려옵니다 자기몸을 아끼고 오랫동안 맛있는걸
즐긴다는생각으로 좀 자제해보심이 좋을듯합니다!!
단 간식은 저도 진짜 좋아하고 끊기 쉽지 않은데요... 밥시간을 일정하게 정하고 충분히 먹으면 간식 생각이 좀 사라지더라고요. 정 안된다면 포만감이 드는 곤약젤리나 쫀드 기 같은 오래먹는 간식으로 허기짐이나 입이 심심한걸 달레면 어떨까요?
저 진짜 군것질 달고살아요 어릴적부터 부모님이니 과자.빵.초코 이런걸 꼭 사두셨는데 씽크대 찬장에 숨겨두기도 했어요 그래서 아직도 저는 매일 군것질이고 그중 케이크 진짜 좋아하고 마트 장보러가서도 한번씩 카운터앞 초콜릿도 꼭 집어요 집에오면서 이미 뜯고있어요 제가40중반인데도 여전히 먹고는 있는데 확실한건 10.20.30대때보다는 그 맛이 안나요 저희 부모님 둘다 당뇨라 저도 줄여야되는데 요즘 샐러드나 요거트에 블루베리나. 스테비아방울토마토로 대체할때 있어요
초코대신 사탕으로 바꿔보세요
사탕도 좋은건 아니지만 사탕이 조금더 낳을거같아요
아니면 다크초코 드세요
무카페인 카카오같은 초코
저는 달달한걸 별로 좋아하진않지만 초코보단 사탕이고
정 초코를 못끊겠다 싶으면 카카오 무카페인 초코드세요
저도 초코중독입니다. 초콜렛을 너무 좋아합니다.
조금씩 양을 줄이고있습니다. 완전 끊을수는 없더군요. 그런데 제가 단거를 좀 줄이면서 초콜릿도 줄고있는거 같습니다. 음료도 단거 안먹고 연한 아메리카노만 마시구요. 그러다보니 단것들이 상대적으로 너무 달게 느껴지네요.
초코 하루에 얼마나 먹는지 모르겠지만 성인 기준으로 하루 30~60g 정도 적정 섭취량이며 일반 초콜릿 크기 약 3분의 1 크기이니 먹는 양 조절하면 크게 문제 없다고 생각하며 카카오 함량 70% 이상 다크초콜릿 위주 꾸준히 섭취하면 플라보놀 성분은 혈압 낮추고 심혈관 건강과 특히나 기분 개선에 도움 됩니다. 단 단거 좋아한다는데 초콜릿 외 다른 단맛나는 식품 섭취는 확실하게 줄이는게 좋습니다.
초코 좋아하는 마음 이해돼요. 매일 먹는 습관은 천천히 바꾸는 게 가장 현실적이에요.
작게 시작해보세요 — 하루 한 번으로 줄이기, 양을 절반으로 줄이기, 또는 초콜릿 대신 과일·견과류 한 줌으로 대체하기 같은 방법을 한 달 정도 시도해보면 도움이 됩니다. 응원할게요.자세한 방법 (실행 가능한 단계별 계획)
1. 목표를 구체화하고 단계화
단기 목표: 이번 주엔 하루 먹는 횟수를 1회로 제한.
중기 목표: 3주 후엔 양을 절반으로 줄이기.
장기 목표: 한 달 뒤엔 주 2~3회로 유지.
2. 대체식품 준비
단맛 대체: 바나나·사과·말린 과일 소량; 다크초콜릿(카카오 70% 이상) 한 조각.
식감 대체: 무염 견과류 한 줌; 요거트에 과일 섞기.
3. 환경 조성
집에 초콜릿을 대량 비치하지 않기; 눈에 보이는 곳에 두지 않기.
장볼 때 소포장 제품 위주로 구매하기.
4. 습관·행동 전략
트리거 파악: 스트레스, 피로, 심심함 중 언제 먹는지 기록해보세요.
대체 행동: 초콜릿 생각이 날 때 10분 산책, 물 한 컵 마시기, 껌 씹기.
점수화 보상: 목표 달성일마다 작은 보상(영화 보기, 좋아하는 음료) 설정.
5. 식사·영양 관리
규칙적 식사로 혈당 급락을 막으면 단것 욕구가 줄어요.
단백질·식이섬유가 풍부한 식사로 포만감 유지.
6. 마음 관리
완전 금지보다는 유연한 규칙이 오래갑니다.
실패해도 자책하지 말고 원인 분석 후 다시 시도하세요.
필요하면 영양사나 상담사와 상담 고려.
간단 체크리스트 (오늘 바로 할 수 있는 것)
오늘 장보기: 초콜릿 대신 과일·견과류 추가.
기록 시작: 언제, 왜 먹었는지 메모 1주일.
대체 행동 3가지 정하기: 산책·물·껌 등.
원래 초코렛은 카카오를 주성분으로해서 만드는 간식입니다.
카카오는 맛이 쓰고 가격이 비쌉니다.
그래서 우리나라 제과회사에서 단가를 낮추기위해 카카오를 적게 쓰고
설탕을 많이 넣어서 만들게 되었습니다 .
그래서 우리 나라 초코렛은 맛이 답니다.
단맛을 줄이시려면 카카오 성분이 많은 제품을 구매하시기 바랍니다.
가격은 비싸지지만 카카오의 영양가를 드실 수 있습니다.
저도 한때 단골을 너무너무 좋아해서 초콜릿을 1키로씩 사서 먹은적도 있어요 스니커즈에 빠져서 1키로짜리를 몇 개나 되는 지 몰라요 그러다가 살이 엄청 엄청 치고 나서 드디어 끊게 됐어요
초코를 한번에 끊기보다 양을 조금씩 줄이는 것이 효과적입니다. 집에 대량으로 두지 말고 견과류나 과일, 그릭요거트로 간식을 바꿔보세요. 식사를 거르지 않으면 단 음식 당김도 줄어듭니다. 하루 섭취량을 미리 정해 지키는 습관도 도움이 됩니다.