초코빵 요즘 맛있는데 살 찌면 어떻하죠!!

Question

요즘 초코빵 종류가 너무 많은데 단게 너무 맛있어서 많이 먹었더니 살 쪘어요ㅠ조절하는 방법을 까먹은 것 같아요ㅎ초코빵 많이 먹고 또 살찌신분???

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

이미 초코빵의 단맛에 익숙해진 상태라면 무작정 참기보다는 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿이나, 설탕 대신 알룰로스 등을 사용한 저당 베이커리로 서서히 입맛을 바꾸어 보시는 것을 추천드립니다. 또한, 초코빵을 드실 때는 혈당이 급격하게 오르지 않도록 반드시 단백질이 풍부한 달걀이나 견과류, 혹은 채소를 먼저 섭취한 뒤 후식처럼 소량마나 드시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 운동을 꾸준하게 하시는 만큼, 초코빵을 먹은 날은 평소보다 유산소 강도를 조금 높여 잉여 에너지를 소비하고, 일주일에 한번 정도만 ‘치팅’ 으로 정해두시면 스트레스는 줄이면서 체중 조절도 훨씬 수월해질 것입니다.

Answer 2

안녕하세요, 달콤한 초코빵의 유혹은 정말 참기 힘들죠..! 요즘 워낙 다양하고 맛있는 신제품이 많다보니 영양사인 저 조차도 마트, 빵집에서 눈길이 갈 때가 참 많답니다.

맛있게 드시고 갑자기 체중이 늘어 속상하셨을 것 같습니다. 수많은 다이어터분들이 당이 떨어질 때 똑같이 겪는 일과이니 너무 걱정하실 필요가 없습니다. 지금부터 다시 조절 감각을 찾으면 되니까요. 초코빵을 무조건 끊으시기보다는 영리하게 드시는 방법을 기억해 주시길 바랍니다.

빵을 드시기 전에 식이섬유가 많은 채소, 달걀, 우유같은 단백질을 먼저 조금이라도 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다. 그래야 혈당이 빠르게 치솟는 것을 막아주어 인슐린 과다 분비로 인한 체지방 축적을 직접적으로 방지해 줄 수 있답니다.

그리고 한 번에 다 드시기보다는 절반만 덜어서 아메리카노와 함께 천천히 드시고, 드신 날에는 평소보다 좀 더 걸으면서 활동량을 늘려보시길 바랍니다.

스트레스받지 않고 계획적으로 즐겨주시면, 금방 원래 리듬으로 건강하게 돌아오실 수 있어요 !