안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
이미 규칙적인 수면과 이른 저녁 식사로 모범적인 기본기를 갖추고 계시다고 생각합니다! 아침 컨디션을 정하는 것에 중요한 것은 수면의 양에다가 수면의 질, 생체 리듬을 맞추는 것입니다. 여기에 몇 가지 루틴을 제안 드리겠습니다.
1 ) 빛을 통제를 합니다. 기상 후 암막커튼을 치고, 창문을 여셔서 야외 자연광을 10~20분간 쬐주시면 세로토닌이 분비되어 잠이 깨게되고, 밤에는 스마트폰의 블루라이트를 차단해주셔야 숙면 호르몬인 멜라토닌이 원활하게 나오게 됩니다.
2 ) 수면 환경도 중요합니다. 침실 온도를 냉방 기준 26~27로 맞추시고, 그게 아닐경우 18~22도로 맞추신 후, 습도는 40~50%범주로 쾌적하게 하시고, 암막커튼을 쳐서 빛을 완전히 차단하시는 것이 깊은 잠을 유도하는데 좋습니다. 주광색 3000K정도의 무드등을 가볍게 하나 켜두시면 좋습니다.
3 ) 기상 후 수분 섭취도 정말 중요합니다. 밤새 호흡으로 소실된 수분을 미지근한 물 300~500ml 한 잔으로 채워주시면 세포가 깨어나면서 피로가 빠르게 해소될 수 있씁니다.
4 ) 취침 2~3시간 전에는 모든 음식과 운동을 마쳐주셔야 합니다. 격렬한 운동은 뇌를 자극해서 각성을 유도하니 적당한 가벼운 운동을 권장드립니다.
위에 기본적인 루틴을 진행해주시면, 매일 아침 컨디션이 더욱 개선이 되실거에요.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.