아파트 계단을 오르는 운동은 어느 부위에 좋은 운동인가요?

Question

장마철에 하기 좋은 운동으로 아파트 계단을 오르는걸 많이 추천해 주시더라고요.

이건 하체 운동이라고 볼 수 있을까요?

어떤부위의 근력 향상에 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요.

계단오르기 운동을 꾸준히 하면 이러한 효과가 있습니다.

1. 계단오르기 운동은 허벅지근육과 허리를 받쳐주는 코어근육을 강화시켜줍니다.

2. 걷기보다 4배 이상의 칼로리 소모 효과가 있습니다.

3. 계단을 오를 때 다리 전체에 힘이 들어가면서 골밀도를 높히는데 도움 을줍니다.

4. 체지방을 감소시키고 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 실제로 걷기 운동 30분 정도 하고 20분은 계단오르기 15분 정도 하고 있는데

  6개월 이상 꾸준히 계단 오르기 하니까 체지방은 줄고 근육량이 늘었습니다.

Answer 2

계단오르기만큼 좋은게 없답니다. 등산도 그렇죠, 허벅지, 종아리는 기본적으로 힘이 들어가고, 자세를 잘 잡으면 엉밑살까지 올라가 수명이 길어진답니다

Answer 3

복부자극

-다리가 위로 올리면 하복부를 자극해

지방분해가 발생

하체 단련

-종아리 근육,관절, 발목 , 엉덩이 근육이

자극 및 강화함

평지와 오르막 길 중

경사에 따라 지방-에너지로 변환하는

비중이 다르다

Answer 4

아파트 계단을 오르게 되면 허벅지와 종아리 균육이 강화되는 좋은 점이 있고요.

또한 심혈관계 질환을 예방할 수 있는 장점도 있습니다.

Answer 5

계단을 오르는 운동을 하면 기본적으로 하체에 상당한 운동이 되고 높이 오른다면 유산소까지 되는 좋은 운동입니다. 30층까지 걸어서 올라가는 걸 여러번 하시면 상당한 운동효과가 있습니다.