생활
아침형 인간 되는 현실 루틴 뭐가 있을까요?
아침형 인간이 되고 싶은데 의지가 약해도 실천 가능한 현실적인 루틴을 만들고 싶어요. 현재 기상 시간이 일정하지 않고 밤에 늦게 자는 편입니다. 무리하지 않고 점진적으로 바꿀 수 있는 기상 시간 조정법, 밤 루틴, 아침에 바로 정신 차리는 방법, 꾸준히 유지하는 팁까지 포함해서 알려주세요.
7개의 답변이 있어요!
의지가 약하다면 스스로 제어하기 힘든 루틴보다는 강제로 몸을 일으키게 하는 외부 구조를 만드는 것이 방법입니다. 저도 루틴도 해보고 계획도 짜보고 다 해봤지만 의지보다 쉬운 건 그렇게 하도록 만드는 환경이더라구요.
저도 아침형 인간과는 거리가 먼 사람이고 지난달까지 새벽에 자고 오후에 일어나서 생활패턴도 망가지고 이대로는 안 되겠다 싶어서 반드시 나가야 하는 아침 일정을 만들었더니 지금 3주째 생활패턴 교정되고 있습니다. 일어나는 시간이 고정되니 자동으로 오전에 일어나게 되구요.
밤에 자는 시간보다 아침에 일어나는 시간을 고정하는 게 무엇보다 중요한데 일단 아침 일정을 만들면 자동으로 거기에 맞춰 밤에도 일찍 자게 되더라구요. 약속도 좋고 알바도 좋고 무엇이든 좋습니다. 의지로 안 되겠다면 오전 일정을 만드세요.
아침에 바로 일어나는 방법은 눈뜨자마자 일어나 발뒷꿈치를 천천히 들었다가 내리는 스트레칭을 10번정도 하면 종아리 근육이 수축돼서 하반신 혈류가 위로 올라와 혈액순환이 되어 잠깨는 데 좋습니다. 제가 해본 것중에 효과가 가장 좋았습니다.
저도 완전 루틴이 깨졌던 사람입니다 해뜨면 자고 해지면 일어나서 나가 놀다가 해뜨면 집 들어오고 했던 사람인데 지금은 밤 11,12시만 되면 졸려요 제가 쓴 방법 알려드릴게요
저는 밤낮 바꾸는데 바로 바뀌지 않았습니다 처음에는 자는 시간은 그냥 졸릴때 자고 일어나는 시간을 일주일정도 일정하게 일어났어요
만약에 새벽 4-5 시에잠들면 처음에는 12시부터 시작했구여 담날은 11시 그 담날은 10시 이렇게해서 일주일 정도 1시간씩 당겨서 일어났구여 자는건 그냥 졸릴때 잤습니다 그리고 잠이 안오면 30분 정도 책 읽어줬구여 온열안대 쓰고 누워있으면 잠이 좀 옵니다 그리고 몸이 피곤해야 잠도 잘 옵니다
그리고 아침에 바로 일어나는 방법은 알람을 맞춰놓고 제 손에 닿지 않는 위치에 폰을 놓고 자면 잘 일어납니다 그리고 다시 눕지않는건 본인 의지이구여 도움 되셨으면 좋겠네여
안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.
아침형 인간이 되는 현실 루틴. 즉 패턴은
밤잠에 일찍 들어서 아침에 일찍 일어나는 생활습관을 일정하게 유지하는 것이 핵심 이겠습니다.
그리고 이러한 습관을 지키려는 자신과의 인내.책임감 이라는 노력의 자세도 필요료 하겠습니다.
아침에 일찍 일어나는거 그거 사실 밤에 일찍 눕는거부터 시작을 해야합니다 일단은 평소보다 삼십분정도만 먼저 자리에 들어서 누워보시고 일어날때는 스마트폰을 아예 저 멀리 두는게 최고입니다 그래야 그거 끄러 가면서 몸이라도 한번 움직이게 되니까요 그리고 일어나자마자 시원한 물 한잔 마시는게 정신차리는데는 직빵입니다 처음부터 너무 욕심내지 마시고 조금씩 당겨보세요.
우선 전 아침형 인간입니다.
23시 취침모드 기상은 6시 전후..
취침모드 들어가도 바로 잠에 들지 못해 한동안은 술에 의지헤서 기절?하듯 잠에들엇지만 그것도 잠시일 뿐 피곤이 쌓이 더군요.
낮에 몸을 좀 피곤하게 활동적으로 움직이고
배고프면 잠을 잘 못자서 저녁식사를 19시 전후에 합니다.